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葵瓜子和南瓜子哪個更容易發(fā)胖 葵瓜子一天吃多少合適

時間:2022-11-29 16:25:51 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0

南瓜子和葵瓜子都是人們喜愛的小零嘴的,那么這個葵瓜子和南瓜子相比吃哪個更容易長胖一些?葵瓜子一天吃多少是比較合適的?

葵瓜子和南瓜子哪個更容易發(fā)胖

通常情況下,葵花籽的熱量比南瓜子的熱量高一些,但是不會高太多。每100克南瓜子熱量約為564大卡,每100克葵花籽熱量約為576大卡,因此葵花籽熱量稍高。
南瓜子和葵花籽都是比較常見的堅果,營養(yǎng)價值也比較高,富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,還有維生素A、維生素E等多種維生素,以及鈣、鉀、磷、鎂、鋅、硒等多種礦物質(zhì),適量食用可為身體補充能量和營養(yǎng)物質(zhì),其中豐富的油脂還能幫助潤滑腸道,起到促進排便的作用。此外,南瓜子中還含有豐富的維生素A和胡蘿卜素,對視力發(fā)育有益,葵花籽中含有大量維生素E,對心血管健康有益。
雖然葵花籽熱量相對于南瓜子較高,但是兩者都屬于熱量較高的食物,每周攝入種類應(yīng)控制在50-70克,平均到每天10克,相當(dāng)于一掌心的量。如果長期、大量食用葵花籽和南瓜子,可能會導(dǎo)致油脂、蛋白質(zhì)攝入過多,堆積在身體內(nèi),造成營養(yǎng)過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪,加重肥胖率,增加高血壓的風(fēng)險,容易造成消化不良的癥狀。

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葵瓜子一天吃多少合適

瓜子作為堅果類食物中的一種,一天吃一小把即可,每日不宜超過25g,瓜子中雖然富含不飽和脂肪酸多種微量元素,但過量食用有可能引起肥胖和增加患心血管疾病的機會。
無論是白瓜子還是葵花瓜子,其熱量和脂肪含量都比較高,不宜過量食用,50克瓜子的熱量約等于一碗米飯的熱量,脂肪含量也可達(dá)到每天脂肪攝入上限的1/6,長期過量食用瓜子輕會增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險。

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葵瓜子會長胖嗎

一般情況下,葵瓜子吃多了會長胖??献映远嗪蠹皶r進行有氧運動,可能不會長胖,對于處于減肥階段的人群,盡量不要吃太多葵瓜子。
葵瓜子當(dāng)中的植物油含量比較高,葵瓜子吃多了有可能會導(dǎo)致攝入的植物油轉(zhuǎn)化為脂肪,在體內(nèi)長期堆積的情況下,有可能會引起體型發(fā)胖,導(dǎo)致身材看上去不是特別美觀,甚至?xí)绊憸p肥效果。在葵瓜子吃多后,應(yīng)注意大量飲水,及時進行有氧運動,一般不會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪以及熱量增加,也不會引起體型發(fā)胖,但是并不建議吃太多葵瓜子。
對于處于減肥階段的人群,應(yīng)多吃一些新鮮的水果以及蔬菜,如梨、蘋果、香蕉、大白菜等,這些食物當(dāng)中的纖維素以及維生素含量比較高,在進入到腸道當(dāng)中,可以刺激腸道蠕動,有利于腸道當(dāng)中的毒素和垃圾排出體外,對于減肥也能夠起到一定的輔助作用。

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葵瓜子可以生吃嗎

生葵花籽能吃,生吃具有特殊的營養(yǎng)作用??ㄗ褍?nèi)含有大量的不飽和脂肪酸、亞油酸、脂肪,還含有植物蛋白、多種氨基酸、微量元素、維生素。不含有膽固醇,可以降低膽固醇,防止動脈硬化。 葵花籽內(nèi)含有的亞油酸,能夠起到預(yù)防高血壓、冠心病、心腦血管疾病的作用。含有的多種維生素,能夠防止細(xì)胞的衰老。老年人經(jīng)常少量的食用,還可以潤腸通便,緩解大便秘結(jié)。還具有美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用。

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