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霧霾天氣老年人應(yīng)該如何預(yù)防最有效?

時(shí)間：2015-12-03 11:57:45 編輯： 294

冬季寒冷的天氣里經(jīng)常會(huì)有霧霾天氣出現(xiàn)，老年人們應(yīng)該如何預(yù)防才好？北邊的霧霾天氣是最為嚴(yán)重的，那又應(yīng)該如何來(lái)有效的預(yù)防呢？霧霾吸收多了對(duì)人體是有很大的影響的，所以還是要重視預(yù)防霧霾天氣才行，下面就讓我們一起來(lái)看看如何預(yù)防吧。

一、室外防護(hù)非常重要

1、少出門(mén)，尤其是心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人，更要盡量少出門(mén)。

2、出門(mén)時(shí)最好戴上口罩。但有呼吸系統(tǒng)疾病或心血管疾病的老年人則應(yīng)少戴口罩，以免因呼吸不暢導(dǎo)致頭暈，甚至引發(fā)心肌梗死等嚴(yán)重后果。

3、分時(shí)段外出。霧霾天氣受汽車(chē)尾氣的影響，一般是早上上班和下午下班兩個(gè)時(shí)間段的ＰＭ２.５濃度較高，因此，老年人外出應(yīng)盡量避開(kāi)這兩個(gè)時(shí)間段。

4、霧霾天氣外出回家后要及時(shí)將附著在身體上的“霾”清理掉，以防止ＰＭ２.５等細(xì)顆粒物的危害，做到勤洗臉、漱口及清洗鼻腔。

二、室內(nèi)做到一巧二少

老年人在室內(nèi)活動(dòng)容易發(fā)生呼吸道疾病，因此老年人在霧霾天室內(nèi)保健時(shí)要做到“一巧二少”，即巧打掃、少開(kāi)窗、少抽煙。

1、巧打掃。室內(nèi)應(yīng)盡量少打掃，家具用濕布擦拭，以免揚(yáng)塵；

2、少開(kāi)門(mén)窗，且開(kāi)窗時(shí)間應(yīng)避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可將背風(fēng)的窗戶(hù)打開(kāi)一條縫，但每次以１小時(shí)為宜。

3、少抽煙。香煙在不完全燃燒的情況下可產(chǎn)生較多細(xì)小的顆粒物懸浮在空氣中，有害物質(zhì)附著在細(xì)顆粒物上會(huì)增加空氣污染。

4、室內(nèi)適宜種養(yǎng)綠蘿、萬(wàn)年青、富貴竹和魚(yú)尾葵等葉面較大的綠色植物，綠色植物不僅可以美化室內(nèi)環(huán)境，還可以吸附室內(nèi)細(xì)微顆粒物，減少疾病發(fā)生。

三、巧妙飲食提高抵抗力

1、南瓜金針菇湯，金針菇中的蕈菌多糖可提高人體免疫力、抗菌消炎，金針菇柄中有緩解哮喘、鼻炎蛋白的作用，而南瓜富含胡蘿卜素，能平衡細(xì)胞內(nèi)過(guò)敏性物質(zhì)。

2、適當(dāng)攝入富含維生素Ｄ的動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)等促進(jìn)身體鈣質(zhì)吸收的食物，也可適當(dāng)攝入維生素Ａ膠囊，以短時(shí)期內(nèi)改善呼吸道癥狀，以及攝入抗氧化劑維生素Ｃ增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，防止疾病發(fā)生。

3、少食刺激性的食物，多吃排除肺部異物的食物，如動(dòng)物血、蓮藕、茄子、芹菜、韭菜、淮山、豆腐、薏仁、牛奶等富含可溶性膠質(zhì)以及豐富纖維素的食物，增加肺部排除異物的功能，有利于體內(nèi)粉塵的排出；此外，霧霾天過(guò)后要多吃黑木耳，這對(duì)預(yù)防霧霾天誘發(fā)的心血管疾病有較好的輔助作用。

四、保持心情愉快

陰沉的霧霾天氣由于光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓，容易讓人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒。多陪老人聊聊天說(shuō)說(shuō)話(huà)有助于改善老人情緒，降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

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