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生活中，工作節(jié)奏越來(lái)越快，壓力也隨之而來(lái)，每個(gè)人都有感覺(jué)到疲憊的時(shí)候。那么過(guò)度疲勞的危害有哪些呢？關(guān)于，過(guò)度疲勞吃什么好？過(guò)度疲勞怎么辦？過(guò)度疲勞的危害。小編來(lái)為您一一解答！

過(guò)度疲勞吃什么好？過(guò)度疲勞怎么辦？

過(guò)度疲勞怎么辦

1.熬夜后要注意用飲食保養(yǎng)眼睛

通常在熬夜之后是非常容易使眼睛部位的肌肉發(fā)生疲勞的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致視力的下降以及其他眼科疾病的出現(xiàn)。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。因此多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品，是個(gè)不錯(cuò)的解決方案。同時(shí)，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。

2.要做到讓腦部真正地休息

很多人都由于工作壓力過(guò)大，導(dǎo)致一回到家就開(kāi)始拼命的工作，以至于在睡覺(jué)之前都想著如何才能解決工作，這種狀態(tài)是十分不健康的。這樣會(huì)導(dǎo)致腦部負(fù)荷過(guò)重，要是有一天它罷工了，你就后悔莫及了。因此將工作與生活分開(kāi)那是最好的。睡前2小時(shí)不要讓工作影響到自己。還可以從飲食著手緩解大腦疲勞。一個(gè)合理的睡眠是必不可少的。其次就是吃一些對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效的食物，比如核桃、大棗、桂圓、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而且膽固醇的含量很低。

第四，謹(jǐn)防失眠成為你的常態(tài)

緊張的職場(chǎng)工作讓大家失眠的幾率很多，運(yùn)用一句經(jīng)典臺(tái)詞，這個(gè)社會(huì)你要不失眠，患上點(diǎn)精神抑郁，你都不好意思跟別人打招呼。這說(shuō)明，精神壓抑到失眠是都市人的常態(tài)。它也是走向過(guò)勞死的一個(gè)重要緩解。因此在日常飲食里可以吃一些緩解失眠的食療，比如龍眼肉粥，將龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克，將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。適用于食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白者服用。

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過(guò)度疲勞的危害

1.神經(jīng)衰弱

持續(xù)的生理或心理疲勞均會(huì)使人精神緊張，腦功能輕度紊亂，從而引發(fā)神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、易醒，頭部持續(xù)性鈍痛、頭昏腦脹，注意力渙散、記憶力減退，心悸等癥狀。

2.頸肩腰腿痛

職場(chǎng)人士，頸椎病、肩周炎、腰腿痛的發(fā)病率格外高，這與長(zhǎng)期坐姿不良、肌肉疲勞、缺少活動(dòng)不無(wú)關(guān)系，是過(guò)度疲勞的危害中最常見(jiàn)的一種。

3.腸胃功能弱化

如果你長(zhǎng)期的置身于工作或者應(yīng)酬之中，那么非常容易導(dǎo)致過(guò)度疲勞、飲食不定，以至于腸胃引起了不適，從而出現(xiàn)消化不良、腹脹、反酸、噯氣、大便無(wú)規(guī)律以及燒心等癥狀的出現(xiàn)。

過(guò)度疲勞吃什么好？過(guò)度疲勞怎么辦？

過(guò)度疲勞吃什么好

1.鮮棗對(duì)付高壓工作

男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。

2.燕麥有益心血管

男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。專家表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。

3.番茄保護(hù)前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。

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4.多吃蠔能補(bǔ)精

男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

5.深海魚(yú)少中風(fēng)

男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚(yú)。

6.大蒜緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

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7.吃豬肉時(shí)搭配豆類

“男人往往偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見(jiàn)的隱性脂肪也占28%。”專家表示。另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

8.紅酒防動(dòng)脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來(lái)說(shuō)，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。

9.把喝水提上日程

人類腦部有75%的水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來(lái)，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。