歡迎您，來到5號(hào)網(wǎng)！

5號(hào)網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常出現(xiàn)腰痛 金魚運(yùn)動(dòng)速愈法

時(shí)間：2015-12-07 17:25:40 編輯：本站整理 651

90%以上的人一生中基本都會(huì)出現(xiàn)腰痛現(xiàn)象，對(duì)于大多數(shù)出現(xiàn)腰痛的朋友都是與骨盆的薦骼關(guān)節(jié)及連接背部的骶骨機(jī)能惡化有關(guān)，所以想要不再受腰痛困擾，這里給大家一個(gè)鑒定與金魚運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)配合正確的飲食方式，相信會(huì)好的更快。

318763-15111PQR884.jpg

薦骼關(guān)節(jié)失可動(dòng)性易腰痛

薦骼關(guān)節(jié)位於骨盆的位置，介於支撐腰部的腸骨與連結(jié)背部的骶骨之間，可依人體動(dòng)作產(chǎn)生2毫米左右的位移，就像是建筑大樓里的避震結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)吸收骨頭與肌肉產(chǎn)生的沖擊。一旦姿勢(shì)不正或是使用過當(dāng)，就會(huì)累積疲勞與壓力，導(dǎo)致薦骼關(guān)節(jié)漸漸失去可動(dòng)性，產(chǎn)生腰痛癥狀。

骶骨歪斜惡化薦骼關(guān)節(jié)機(jī)能

薦骼關(guān)節(jié)的好壞與骶骨息息相關(guān)，一旦骶骨歪斜，就會(huì)使薦骼關(guān)節(jié)承受過多不當(dāng)?shù)钠谂c壓力，東京女子醫(yī)科大學(xué)的神戶克明醫(yī)師提出，想要知道自己骶骨有沒有歪斜，腰部是否正確承受來自上半身的壓力，都可藉由「骶骨角度簡單測(cè)定法」來檢測(cè)，自己的骶骨角度是否在平均正常值之中。

snap0478.jpg

骶骨角度自我檢測(cè)

1.首先讓腳跟、臀部、肩胛骨、後腦杓呈現(xiàn)一直線站立，可直接讓背部貼於墻面來輔助。
2.站直以後，請(qǐng)協(xié)助的家人或朋友，在身體側(cè)面腰骨最突出的地方做上記號(hào)，然後也在身體側(cè)面大腿骨最突出的地方做記號(hào)。
3.再用1條繩子穿過鐵環(huán)或鑰匙圈，將鐵環(huán)或鑰匙圈置於腰骨記號(hào)上，并讓繩子的其中一端自然垂下，再請(qǐng)家人或朋友協(xié)助將另一端拉至大腿骨上的記號(hào)。
4.繩子的兩端會(huì)自然呈現(xiàn)一個(gè)夾角，最後再對(duì)此一角度進(jìn)行測(cè)量即可。這個(gè)角度即是骶骨的角度，正常的骶骨角度應(yīng)該介於22～25度之間，若大於25度就有骶骨歪斜的可能。

snap0481.jpg

金魚運(yùn)動(dòng)

1.仰躺於平坦的地面或床上，手腳自然擺放，全身都不要使力，盡量保持放松。
2.將雙手枕於頸部下方交臥（注意不是頭部而是頸部），此時(shí)盡量挺胸，將兩肘向左右伸展，使兩肘與後腦可貼於地面。
3.雙腳伸直，使大拇指貼合，立起腳掌以腳跟著地，盡量伸展阿基里斯腱。
4.就像是金魚游水那樣，左右擺動(dòng)自己的身體。
◎如果發(fā)現(xiàn)自己的骶骨角度過大，想要改善薦骼關(guān)節(jié)所承受的過大壓力，建議可在睡前進(jìn)行「金魚運(yùn)動(dòng)」，不只可緩解薦骼關(guān)節(jié)所引起的腰痛癥狀，更可產(chǎn)生助眠效果，除此之外還能順便矯正骨盆歪斜、解除便秘、消除腹部贅肉。；如果因?yàn)檠窗Y狀過于嚴(yán)重，沒辦法做到「金魚運(yùn)動(dòng)」的話，也可以試著在步驟２的動(dòng)作之後，將雙膝立起貼合，再輪流倒向左右兩側(cè)，稍微舒緩一下僵硬的關(guān)節(jié)與肌肉，再進(jìn)行「金魚運(yùn)動(dòng)」的嘗試。

snap0482.jpg

腰痛吃什么

腰痛吃富含維生素C食物較好。

腰痛吃富含纖維類食物較好。

腰痛吃富含無機(jī)鹽食物較好。

女人腰痛吃什么

地黃(13)豬腰(10)山藥(8)枸杞(8)核桃(7)茴香(6)腰子(5)腰花(4)桂圓(4)黑豆(4)豬骨(4)杜仲(4)羊肉(4)紅棗(4)烏龜肉(4)豬腎(4)雞蛋(3)鴿蛋(3)

男人腰痛吃什么

1、男人腰痛可能是腰肌勞損引起的
2、腰痛最常見的疾病就是腎虛
3、腰椎病變也會(huì)引起腰痛
4、男人腰痛還可能是泌尿系統(tǒng)感染引起的
保持清淡的原則，避免造成動(dòng)脈粥樣硬化，即低膽固醇、低飽和脂肪酸飲食。所以，應(yīng)避免食用動(dòng)物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內(nèi)臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。

預(yù)防腰痛的食物

谷類：米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點(diǎn)心等。
豆類：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。
蔬菜：胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果：蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
中醫(yī)研究專家建議，男性如果出現(xiàn)腰酸等癥狀，除了適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)活動(dòng)脛骨以外，還可以多吃一些水果類的食物。如荔枝、香蕉類。但需要提醒大家的是：荔枝雖然能改善人的性功能，用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷等癥，但荔枝也屬于火氣大的水果。肝火旺者盡量避免食用，以免引起“上火”。其次，例如狗肉、羊肉、麻雀、核桃等，一些動(dòng)物內(nèi)臟因?yàn)楹写罅康男约に睾湍I上腺皮質(zhì)激素等，都能解除男性腰酸疲乏的癥狀，提高性欲。?

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告