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什么樣的睡姿不打呼嚕 6大舒適的睡姿

時(shí)間：2015-12-09 13:30:38 編輯：本站整理 3351

會(huì)打呼嚕的人有很多，如果你仔細(xì)觀察打呼嚕的人你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們都是張著嘴睡覺(jué)，而且還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)因?yàn)槲坏娇諝舛@醒，其實(shí)在你自己身上也有可能發(fā)生，所以為了提升睡眠質(zhì)量睡姿會(huì)非常重要 ，以下我們就一起來(lái)看看6大舒適的不打呼嚕睡姿。

不打呼嚕6大的睡姿

日本知名睡眠專(zhuān)家白濱龍?zhí)?Ryutaro Shirahama)醫(yī)生，在其著作《睡睡平安：日本權(quán)威醫(yī)生教你睡眠呼吸中止癥的最新知識(shí)與治療》一書(shū)中提到，雖然只靠改善生活習(xí)慣，很難治療睡眠呼吸中止癥(Sleep Apnea Syndrome,SAS)。不過(guò)，如果搭配其他療法，譬如調(diào)整良好的睡眠的環(huán)境，也有助減緩睡眠呼吸中止癥的癥狀，獲得高質(zhì)量的睡眠。

目前醫(yī)界根據(jù)人體睡眠時(shí)的多項(xiàng)生理檢查(Polysomnography ,PSG)可發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致人體出現(xiàn)呼吸暫停狀態(tài)的原因，經(jīng)常來(lái)自睡眠時(shí)的睡姿。所以，想要降低睡眠呼吸中止癥的發(fā)生率、提升睡眠質(zhì)量，保持一個(gè)好的睡相也非常重要。因此，白濱龍?zhí)舍t(yī)生也特別于書(shū)中分享了下列6大NG睡姿的范例與原因，提供給民眾參考：

NG睡姿1/大字型睡姿：對(duì)一般人而言，仰睡打開(kāi)手腳會(huì)比較好入眠，也可以幫助改善血液循環(huán)。但是，有睡眠呼吸中止癥困擾的朋友進(jìn)行仰睡姿勢(shì)，反而容易因重力造成舌頭滑落，容易阻塞呼吸道，所以不建議仰睡。

NG睡姿2/雙腿彎曲&枕著手睡：不只腿部、手部會(huì)麻痹、血液循環(huán)變差，還會(huì)使人體因麻痹和變換睡姿醒來(lái)，使得睡眠變淺，甚至不易入睡的情況發(fā)生。

NG睡姿3/睡時(shí)嘴張開(kāi)：嘴巴張開(kāi)就是用口呼吸的證據(jù)，會(huì)導(dǎo)致打鼾、呼吸暫停及低通氣。

NG睡姿4/趴睡：胸部受到強(qiáng)力壓迫、骨骼歪斜，有產(chǎn)生腰痛、顳顎關(guān)節(jié)疾病，以及O型腿等急病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，由于可以保持呼吸道暢通，很多睡眠呼吸中止癥患者都習(xí)慣趴睡，但其實(shí)不建議。

NG睡姿5/高枕睡姿：枕頭太高會(huì)阻塞呼吸道，引發(fā)睡眠呼吸中止癥患。

NG睡姿6/雙手交叉在胸前：此動(dòng)作容易使胸部受到壓迫，呼吸會(huì)變得困難，而交感神經(jīng)受到刺激后，自然容易使睡眠變淺。

甩掉打鼾、呼吸困難窘境　專(zhuān)家：靠左側(cè)睡呼吸道更暢通

有打鼾、睡眠呼吸中止癥困擾的朋友，究竟該維持什么睡姿才好?白濱龍?zhí)舍t(yī)生指出，一般來(lái)說(shuō)，人體在側(cè)睡時(shí)，舌頭較不易往呼吸道向下滑落。因此，對(duì)于有睡眠呼吸中止癥問(wèn)題患者是最適合的睡姿。

不過(guò)，要提醒的是，若民眾除了睡眠呼吸中止癥外，同時(shí)合并有血液循環(huán)不佳、貧血等問(wèn)題時(shí)，由于考慮人體心臟偏左，所以建議在側(cè)睡時(shí)，盡量保持左邊側(cè)睡更佳。

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