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快步走能減肥嗎?快走的減肥保健方法

時間:2015-12-20 11:29:40 編輯:本站整理 375

健走運(yùn)動在國外備受推崇,流行的原因很簡單,健走運(yùn)動本身強(qiáng)度并不大,而且操作起來簡單易行,十分適合步行上班的辦公族在生活中加以實(shí)踐,尤其是那些體重達(dá)到超重或已經(jīng)出現(xiàn)肥胖的人。

一般來說,正確的健走姿勢是身體上身直立,步伐夠大且每分鐘大致走100?130步。強(qiáng)度因個人體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的減肥效果。

快步走能減肥嗎?快走的減肥保健方法

快步走減肥注意以下問題:

(1)頭、肩和胸

健走的過程中,始終保持抬頭挺胸,兩眼直視前方。肩膀放松打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。

(2)手臂和雙手

手臂在行走過程中,應(yīng)該自然彎曲成90度。采用前后擺動的動作,而不是左右擺動,并旦要緊貼身體兩側(cè)。手部保持姿勢自然即可。

(3)腹部

健走過程中要保持收腹。讓自己感覺走起來更穩(wěn),身體也更挺拔。同時這樣做也有助于消腹平肚。

(4)臀部、大腿和雙腳

健走時,應(yīng)靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松馳。小步快速的行走,要自然一點(diǎn)??觳阶卟粌H可以消耗體脂,同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。

快步走可以帶動并加強(qiáng)臀部肌肉的運(yùn)動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升,達(dá)到完美修身的效果,還有助于增強(qiáng)減肥效果。

(5)呼吸和心率

快步走時,呼吸可能會有急促的現(xiàn)象,要注意保持勻速呼吸。心跳可能會加快,但應(yīng)盡置保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

健康保健小知識:

巧吃零食抗疲勞

疲勞綜合征被劃入“亞健康”的范圍。不少辦公族由于工作和生活壓力大,容易出現(xiàn)疲勞綜合征。想要預(yù)防疲勞綜合征,不僅應(yīng)注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)參加體育鍛煉,睡眠時間要充足,減輕心理壓力,而且最重要的是應(yīng)在飲食上下工夫。

平時在辦公桌抽屜里準(zhǔn)備一些既可保證飲食平衡,又可消除疲勞感的零食,對辦公一族尤其實(shí)用:

(1)準(zhǔn)備點(diǎn)兒堅果

在進(jìn)行體力和腦力活動之后,常覺得十分疲勞,這時可適量吃些花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等堅果,對恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)檫@些食物含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、鈣和鐵等營養(yǎng)素,對身體健康有益。辦公族可在辦公室放些堅果類零食,以備不時之需。

(2)吃點(diǎn)兒水果

水果芳香的氣味有助于消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。水果含有對于維持人體的生長生育及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素,有利于提高記憶力。

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