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時(shí)間:2017-01-19 11:43:41 編輯:5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 3555
每天都去健身,卻并沒有什么效果,這到底是怎么一回事呢?今天5號(hào)網(wǎng)小編要為大家科普一下,健身的注意事項(xiàng),健身時(shí)可以喝水嗎?健身時(shí)喝什么水好?
健身的時(shí)候當(dāng)然可以喝水。首先,減肥時(shí)最先減掉的確實(shí)是水分,但是除了水分,還有消耗水分才能燃燒的脂肪和糖分,想要只靠脫水來減肥,只能把自己陷入脫水的危險(xiǎn)境況。其次,教練讓大家小口喝水,正是潛移默化地培養(yǎng)你正確的飲水習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí),大量血液充盈到肌肉的毛細(xì)血管之中,消化系統(tǒng)的血管處于收縮狀態(tài),此時(shí)大量飲水,無法得到有效吸收,多余的水分積存在胃里造成腹部膨脹,影響呼吸,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加胃下垂的風(fēng)險(xiǎn)。
正確的補(bǔ)水方法是,口里含一些水,緩慢咽下。每次補(bǔ)水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴癥狀就好了。飲水不僅能補(bǔ)充水分,還能保證你的身體在訓(xùn)練后得到有效恢復(fù)。只要你感覺特別口渴時(shí),就說明你身體已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間缺水了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,以防體力不支?,F(xiàn)在明白運(yùn)動(dòng)達(dá)人為何人手一個(gè)大瓶子了吧。
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水:最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,最少量多次攝入,每次一次100-200ML,分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料:每1000ML的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補(bǔ)充了水分,也補(bǔ)充了鹽,葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水:一般健身運(yùn)動(dòng)者,如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60分鐘,補(bǔ)充純水即可,如果長(zhǎng)于60分鐘,則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水:應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料,飲料中可以含糖6%-8%,鈉鹽的含量可為30-40mmol/L,以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速復(fù)水。
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