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怎樣讓身體不易疲勞如休才能睡得好

時(shí)間：2016-01-05 10:12:39 編輯：本站整理 475

很多人都認(rèn)為自己的身體還能繼續(xù)工作，所以不要緊我們接著上班吧，不過(guò)后來(lái)就會(huì)開(kāi)始覺(jué)得全身懶洋洋的，疲勞消除不了，周末幾乎都在睡覺(jué)。

適度的疲勞代表充分活動(dòng)了身體，也有助于睡眠。問(wèn)題在于疲勞的等級(jí)。如果睡一覺(jué)就會(huì)消除疲勞，或者周末睡晚一點(diǎn)就能恢復(fù)精神，那倒是不用擔(dān)心。不過(guò)，不管怎麼睡還是很累，越來(lái)越常覺(jué)得「凡事提不起勁」的話(huà)，就有可能累積了疲勞。萬(wàn)一忘了重要的預(yù)定行程、專(zhuān)注力下降，就要注意了。不可以輕率地認(rèn)為「還能工作，所以沒(méi)問(wèn)題」。疲勞感是憂(yōu)郁癥的重要警訊之一。?

假日會(huì)知道疲勞等級(jí)

最簡(jiǎn)單的疲勞量表是假日的活動(dòng)程度。假日比平常多睡2小時(shí)以上的人，可能平常的睡眠不足。此外，明明天氣晴朗，卻窩在家里一整天，這種假日模式的背后，說(shuō)不定也隱藏著疲勞。平日的疲勞要盡量在當(dāng)天消除?？v然不能完全消除疲勞，光是改變飲食、睡眠、每天的小習(xí)慣和行為模式，就能減少疲勞。?

自覺(jué)到疲勞累積的檢查表

1.前所未有的疲勞感持續(xù)、動(dòng)不動(dòng)就感到疲勞。

2.即使自認(rèn)為好好休息了，還是遲遲沒(méi)有恢復(fù)精神。

3.問(wèn)呢覺(jué)得日常表現(xiàn)因?yàn)槠?的緣故打了對(duì)折。

4.容易感冒、一旦感冒就很難好。

5.看了醫(yī)生也檢查不出原因的頭痛、腰痛、肌肉痛持續(xù)。

6.沒(méi)有食欲，不覺(jué)得食物美味。

7.失眠。

假如勾選3個(gè)以上就有可能積勞成疾，請(qǐng)問(wèn)自己的身體還好嗎？想你身體會(huì)如何回答你。

提高睡眠品質(zhì)熟睡

提高體溫，一覺(jué)好眠「良好睡眠」對(duì)于讓身體不累積疲勞地恢復(fù)活力，非常重要。「難以撥出充分的睡眠時(shí)間」，是現(xiàn)代人共通的煩惱，既然如此，往往就會(huì)希望在短時(shí)間內(nèi)熟睡，提升睡眠品質(zhì)。在此，介紹能夠在日常生活中下一番工夫，獲得一覺(jué)好眠的「熟睡法」。人的體溫從傍晚到半夜開(kāi)始下降。而體溫一下降，人就會(huì)開(kāi)始想睡。研究發(fā)現(xiàn)，要舒適地入睡，最好稍微提高體溫。若是暫時(shí)提高體溫，大腦就會(huì)發(fā)出「降低體溫」這種指令，而在這個(gè)過(guò)程中，能夠順利地入睡。?

如何調(diào)整體溫獲得良好睡眠

提高體溫的最簡(jiǎn)單方法，就是泡澡。眾所周知 38?40度左右的熱水最適合用來(lái)提高睡前的體溫。半身浴或泡腳也有效果。若是加入薰衣草等具有放松效果的泡澡粉，效果更加分。也有研究指出，提高體溫之後，快速動(dòng)眼（Rapid EyeMovement，REM）睡眠這種深度睡眠的期間會(huì)變長(zhǎng)。?

防礙順利入睡的手腳冰冷，也是希望解決的癥狀。末梢血液循環(huán)不良的人，要活用保暖襪套、襪子、手套、熱水袋等，暖和手腳之後，再上床睡覺(jué)。擔(dān)心半夜會(huì)熱的人，建議以披肩等松松地纏住手腳，以便在睡覺(jué)過(guò)程中，讓它可以會(huì)自然地脫落。?

妨礙良好睡眠的壞習(xí)慣

壞習(xí)慣1：

不泡澡，大多以沐浴解決；

壞習(xí)慣2：

手腳冰冷也不管它，冬天也只穿一件睡衣就上床睡覺(jué)；

壞習(xí)慣3：

睡覺(jué)之前還在吃東西，睡前一定要喝酒；

壞習(xí)慣4：

受到電視與雜志上銷(xiāo)售的物品影響。

壞習(xí)慣5：

假日沒(méi)事在家鬼混，不是看電視就是打游戲。

壞習(xí)慣6：

如果無(wú)法馬上入睡，就會(huì)擔(dān)心明天的事，越來(lái)越清醒。

就寢之前不可飲食?

就寢之前飲食，會(huì)給予想休息的大腦和身體新的工作，采取活動(dòng)模式。睡前喝酒，酒精不但會(huì)增加睡眠不穩(wěn)定的期間，而且利尿作用所產(chǎn)生的尿意，會(huì)使睡眠變淺。此外，打鼾也會(huì)變得嚴(yán)重。因?yàn)榫凭珪?huì)使舌頭根部放松，縮窄喉嚨的空氣通道。記得要在就寢3小時(shí)前飲食完畢。尤其要避免睡前喝酒，若要喝酒，建議搭配美食。?

白天要在陽(yáng)光下活動(dòng)?

為了獲得良好睡眠，寢具也很重要。盡管如此，硬度和重量等依材料而有所不同，而且躺下來(lái)時(shí)的體壓分布，也會(huì)因人而異。對(duì)某人而言，適合身體的寢具，也經(jīng)常不適合另一個(gè)人。不要百分之百地聽(tīng)信人言，或者輕率地認(rèn)為「因?yàn)閮r(jià)格高昂，所以品質(zhì)應(yīng)該很好」，要實(shí)際到賣(mài)場(chǎng)親身測(cè)試躺起來(lái)的感覺(jué)，尋找適合自己身體的寢具。?

仰躺、側(cè)躺、俯臥……躺時(shí)的姿勢(shì)各有優(yōu)、缺點(diǎn)。不過(guò)，人在睡覺(jué)過(guò)程中會(huì)翻身，放松身體，所以也不必太過(guò)拘泥于姿勢(shì)。睡覺(jué)是在晚上，但是白天的行動(dòng)會(huì)大幅影響睡眠。?

完成該做的事，切身感覺(jué)到度過(guò)充實(shí)的一天、白天在陽(yáng)光下行動(dòng)、調(diào)整生活步調(diào)很重要。不過(guò)，太過(guò)在意「睡眠」，反而會(huì)造成壓力，產(chǎn)生反效果。隨興一點(diǎn)，往往反而能夠獲得良好睡眠。