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中午午休睡不著怎么辦

時(shí)間：2016-01-12 13:39:33 編輯：本站整理 611

這也是一個(gè)比較常識(shí)的問題了，相信很多白領(lǐng)們都有這樣的情況，中午睡不著下午困得要死，遇到這種情況應(yīng)該怎么解決呢？下面一起來說說具體情況！

中午午休睡不著怎么辦

午休睡不著是什么原因

1、睡前過度興奮

在午睡前，不要做太過刺激的運(yùn)動(dòng)和事情，也別玩什么刺激的游戲，像LOL之類的，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致大腦過度興奮，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能穩(wěn)定下來！

2、找個(gè)舒服的位置

這點(diǎn)很重要，周圍的環(huán)境會(huì)嚴(yán)重影響到你的睡眠，所以建議找一個(gè)安靜的地方午睡！

3、時(shí)間要選對(duì)

午睡時(shí)間20-30分鐘為最好，吃完飯可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，感到疲憊之后再去睡覺

應(yīng)該怎么午睡

一、一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘最有效

一般睡午覺對(duì)身體是很好的，一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的時(shí)候睡覺。

一般認(rèn)為，這段時(shí)間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實(shí)并非如此，而是睡覺的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來襲。

而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

如果你實(shí)在睡不著，那么就把眼睛閉上，休息一會(huì)，也會(huì)達(dá)到很好的功效。

午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

二、午睡的睡姿并不是趴著睡

最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。

三、午睡90分鐘最佳

90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。

那么，午睡最好的睡眠層次是那些呢?其實(shí)午睡要經(jīng)歷五個(gè)階段。

人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。

在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

四、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來。

這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

五、不疲勞也該躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。

即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。