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時(shí)間：2021-06-01 15:41:26 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 180
現(xiàn)在天氣這么熱，中午當(dāng)然要午睡了，可是夏季的午睡一不小心就睡過了時(shí)間，夏季午睡要多久合適？夏季午睡的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)？
不管是夏季還是冬季睡午覺的時(shí)間都最好不要超過半個(gè)小時(shí)，以10-20分鐘是最好的，因?yàn)樗臅r(shí)間過長的話可能會(huì)導(dǎo)致起床之后頭暈沒有力氣。中午適當(dāng)?shù)乃呖梢员Ｗo(hù)心臟，還可以保護(hù)眼睛，在夏季睡午覺的時(shí)候不要貪圖時(shí)間長。
午睡10分鐘：
10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。特別推薦控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個(gè)過程通常為10~15分鐘。
午睡20~30分鐘：
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。
午睡60分鐘：
60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場景和面孔等記憶。不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn)：剛睡醒后感覺有點(diǎn)眩暈。
1、緩解疲勞
早上10點(diǎn)后，人體精力會(huì)逐漸下降，產(chǎn)生疲勞感。適當(dāng)午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精神。
2、提高免疫力
午睡可以有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。
3、預(yù)防冠心病
據(jù)研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。
4、調(diào)節(jié)情緒
午后打盹可改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力。
夏天睡午覺當(dāng)然是有好處的，具體的表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面
一，午睡可以彌補(bǔ)夜晚睡覺的不足，讓你的身體更健康。所以夏天中午一定要睡午覺啊！
二，讓你下午能更有精力地去工作和生活。所以一般上班人最好中午都午休，這樣對下午地工作很有好處。
三，使你的皮膚更好。因?yàn)橐粋€(gè)人工作的時(shí)間長是需要午睡來讓身體得到緩解、皮膚得到休息，時(shí)間長你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚會(huì)越來越好。
四，可以減少心腦血管的發(fā)病機(jī)會(huì)。因?yàn)樗梢宰尨竽X、心臟得到充分的休息，所以要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。
五，提高免疫力?？梢源碳んw內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。
六，緩解壓力。上午工作的壓力大，午睡一會(huì)會(huì)讓自己輕松很多。
七，保護(hù)大腦。因?yàn)樗邥r(shí)全身都在休息，二大腦的神經(jīng)細(xì)胞同樣可以得到防松和休息，從而達(dá)到保護(hù)大腦的作用。
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