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辦公室如何午睡午睡后頭疼怎么辦

時(shí)間：2020-10-27 14:00:54 編輯：本站整理 0

很多朋友都會(huì)有午睡的習(xí)慣，但是不當(dāng)?shù)奈缢绞郊又厣眢w負(fù)擔(dān)，只有掌握了正確的午休方法，才能事半功倍，從而有更高效率的工作方式。

辦公室如何午睡?

12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘睡最好?

睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。?

午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘?

對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

午睡的睡姿并不是趴著睡?

最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。?

不疲勞也該躺下休息?

有時(shí)候會(huì)覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

飯后不急午睡?

很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。?

睡前不吃太油膩的東西?

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。

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午睡后頭疼怎么辦

額頭熱敷或用溫水洗臉?

午睡后，可以使用熱毛巾直接敷在額頭上，對(duì)頭痛會(huì)有所緩解。在熱敷的同時(shí)可以輕度的按壓。用溫水洗臉可使頭腦的清醒。?

對(duì)穴位進(jìn)行按摩?

百會(huì)穴在頭頂正中，太陽穴在額頭兩側(cè)，列缺穴在手腕內(nèi)側(cè)，可以對(duì)這幾個(gè)穴位進(jìn)行按摩，緩解頭疼，在按摩太陽穴時(shí)可以擦一些清涼油。?

簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下在午睡醒后，可以出門小跑一下，或是散步慢走，也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)使自己清醒，大概幾分鐘，對(duì)緩解頭疼很有用。?

緩解頭疼的茶飲?

熱咸檸檬茶：將新鮮的檸檬切1~2片，放少許鹽用開水沖調(diào)后，即可飲用。

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午睡后為什么會(huì)頭暈?

午睡后頭暈，原因很多，對(duì)于偶然出現(xiàn)的午睡過后頭暈、頭痛、乏力等現(xiàn)象，不要過于擔(dān)心。一般來說，引起該癥狀的原因主要有兩個(gè)方面：一是睡得不好，二是睡得太久。如果午睡過后經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭痛，且癥狀無法得到有效緩解時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查?？纯词欠翊嬖谪氀㈩i椎病、心血管疾病、血壓異常、鼻咽炎等疾病。同時(shí)，睡前注意調(diào)節(jié)好情緒，避免壓力過大，帶著不良情緒午睡。?

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