時間：2016-01-16 09:40:32 編輯：本站整理 463
冬季人體比較干燥，需要進補，但是也并不是說所有的食物都適合吃的，接下來一起來看看早上應該怎么吃吧！
吃一些清淡的粥類，不宜吃太過油膩和刺激比較大的食物！有助于高血壓調理、動脈硬化調理、冬季養(yǎng)生調理！
1.粳米洗凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分；
2.坐鍋點火，加入600克高湯煮沸后，再轉入小火熬煮成粥；
3.在粥中沖入鮮牛奶，用中火煮沸；
4.加入麥片及白糖，攪拌均勻，出鍋裝碗即可。
這兩類比較方便，營養(yǎng)價值也很高，研究表明早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感。酸奶中也多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等營養(yǎng)，對人體來說也是非常不錯的！另外一個就是口感也比較好！
很多年輕人包括小編，也很喜歡和碳酸飲料，其實碳酸飲料中含有大量的唐，早上喝這些，容易讓血糖波動。因此，在清晨最好不要喝碳酸飲料。
清晨千萬不能吃的太油膩，不要食用含高脂肪的食物，特別是油炸食品。高脂肪的食物不僅能量很多，還需要很長一段時間的消化，血糖會長時間處在很高的狀態(tài)。早上如果吃太油膩，會影響午餐的胃口。
甜食不僅會導致肥胖，還會影響健康。我們知道飲食過后人體血糖就會升高，如果一直保持這樣的狀態(tài)，就會對視網膜、腎臟和末梢神經造成傷害。
食物一旦經高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素將被嚴重破壞。根據世界癌癥研究基金會研究，如果攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率會提高到63%。
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