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大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2016-01-19 11:32:17 編輯：本站整理 342

大象腿怎么減最有效？想要完美的身材是需要日積月累鍛煉出來(lái)的，想要大象腿遠(yuǎn)離是需要重點(diǎn)強(qiáng)化下身肢體的，這樣才能形成美腿，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看如何丟掉大象腿的吧。

【運(yùn)動(dòng)指南】

適用于蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型，目的在強(qiáng)化下半身曲線，擁有人人稱羨的美腿。建議每個(gè)動(dòng)作都做20次，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。如果想加強(qiáng)挑戰(zhàn)，可嘗試在連續(xù)20下后，加做1次1組可以「撐住」10秒的運(yùn)動(dòng)。

【臀、腿部線條雕塑】

運(yùn)動(dòng)效果

包括大腿內(nèi)側(cè)、翹臀及下肢伸展，可強(qiáng)化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿內(nèi)側(cè)—仰臥夾球

Step1：球放在兩腿間。

Step2：順著呼吸，吐氣時(shí)利用腿內(nèi)側(cè)的力量將球夾緊。

★大腿前側(cè)與后側(cè)—正弓箭步

Step1：背打直，左腳向外跨出。

Step2：

1、重心放在后腳，預(yù)備垂直向下蹲。

2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

Step3：換右邊預(yù)備。

Step4：

1、重心放在后腳，預(yù)備垂直向下蹲。

2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲時(shí)，后腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。

★大腿前側(cè)與后側(cè)—側(cè)弓箭步

Step1：

1、背打直，雙手向前保持平衡。

2、右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎；左腳側(cè)向打直跨出。

3、臀部向右后側(cè)移動(dòng)；右邊大腿向下彎至與地面平行。

4、注意膝蓋盡量往腳尖方向移動(dòng)，以不超過(guò)腳尖為原則，這時(shí)左腿會(huì)有伸展的感覺(jué)。

5、全程盡量保持背部伸直。

Step2：

1、換邊。

2、重復(fù)Step1的動(dòng)作，注意雙腿的平衡。

NG：注意背部須打直，勿過(guò)度前傾與駝背。

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