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上班久坐酸痛怎么回事辦公族動(dòng)起來(lái)

時(shí)間：2016-01-19 16:33:02 編輯：本站整理 504

現(xiàn)在電腦族工作時(shí)間很長(zhǎng)，又長(zhǎng)期坐在坐位上，久了就會(huì)造成小腹微凸，膽固醇爬上身，身上慢性病痛毛病多，嚴(yán)重影響健康。要怎麼改善這樣的狀況呢？建議可以從日常生活做運(yùn)動(dòng)噢！怎麼做一起看看吧！

上班久坐酸痛怎么回事辦公族動(dòng)起來(lái)

一、如何判斷久坐癥狀

1、日常久坐習(xí)慣

每天乘車(chē)或開(kāi)車(chē)上下班，到辦公室後，屁股和椅子就很難分家。除了上廁所、吃中飯等，不輕易站起來(lái)。一周少於3次體育活動(dòng)，每次活動(dòng)少於20分鐘。

2、壞膽固醇纏身

當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時(shí)間里，你體內(nèi)的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。

小百科：這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

3、長(zhǎng)期導(dǎo)致患病

久坐的生活方式持續(xù)10-20年之後，會(huì)讓因心臟病死亡的機(jī)率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的機(jī)率增加30%或是導(dǎo)致患上第二型糖尿病。

二、久坐不動(dòng)常見(jiàn)危害

1、消化不良肥胖

久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，出現(xiàn)食慾不振、消化不良以及飽脹等癥狀。當(dāng)攝入熱量大於消耗時(shí)，體內(nèi)脂肪堆積，體重上升。

2、頸椎肌肉僵硬

人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

3、引發(fā)婦科疾病

許多婦女得宮頸炎疾病并不是因?yàn)樾l(wèi)生習(xí)慣不好，而是與久坐有關(guān)。久坐會(huì)妨礙免疫細(xì)胞生成，導(dǎo)致抵抗力下降，加上血液循環(huán)不暢，容易引發(fā)婦科疾病。

4、導(dǎo)致記憶下降

血液循環(huán)減緩導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。

三、預(yù)防久坐疾病動(dòng)一動(dòng)

1、走路爬梯健康

建議每天步行上下班。坐公交車(chē)的上班族可以提前一站下車(chē)，步行到單位或回家。如果你不是住在10樓以上不妨爬樓梯鍛煉一下。

2、辦公室健身操

可以有效預(yù)防頸椎病及肩周炎等骨科疾病?；蚴前咽治站o成拳頭，然後放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。

3、頭頸肩背運(yùn)動(dòng)

站直把右手放在左肩上，慢慢回頭。同樣地方式對(duì)右肩做一次。把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往後仰。如此重復(fù)做一分鐘。

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上班久坐酸痛怎么回事 辦公族動(dòng)起來(lái)

一、如何判斷久坐癥狀

1、日常久坐習(xí)慣

2、壞膽固醇纏身

3、長(zhǎng)期導(dǎo)致患病

二、久坐不動(dòng)常見(jiàn)危害

1、消化不良肥胖

2、頸椎肌肉僵硬

3、引發(fā)婦科疾病

4、導(dǎo)致記憶下降

三、預(yù)防久坐疾病動(dòng)一動(dòng)

1、走路爬梯健康

2、辦公室健身操

3、頭頸肩背運(yùn)動(dòng)

上班久坐酸痛怎么回事辦公族動(dòng)起來(lái)

一、如何判斷久坐癥狀

1、日常久坐習(xí)慣

2、壞膽固醇纏身

3、長(zhǎng)期導(dǎo)致患病

二、久坐不動(dòng)常見(jiàn)危害

1、消化不良肥胖

三、預(yù)防久坐疾病動(dòng)一動(dòng)

1、走路爬梯健康

3、頭頸肩背運(yùn)動(dòng)