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時間：2017-12-07 11:24:11 編輯：本站整理 488
久坐的人發(fā)現(xiàn)自己的臀部越來越肥大，這是為什么呢？你們知道什么是辦公臀嗎？有了辦公臀應該怎么辦呢？
臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身卻很正常，越來越多的男人擁有梨形身材，這種體型被英國專家稱為“辦公臀”。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會的專家建議，應多食用魚肉、少吃糖、多喝水，并注意適當按摩。
俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。
如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上“辦公臀”了。
1、“肥臀”殺手減肥操
練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!
2、網(wǎng)球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3、爬樓梯、后踢腿
爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來。
4、淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進行，每次做60下-100下。這個動作雖然簡單，但具有一定強度，幾分鐘下來就會感覺身體有點出汗，每天堅持做對頸椎、腰椎、腿和肩都會起到很好的鍛煉效果。
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