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散步有什么好處？散步有哪些好處

時(shí)間：2017-04-11 13:56:28 編輯：本站整理 469

飯后走一走，能活九十九。這一俗話詮釋了散步對(duì)人體有好處，但是具體散步有哪些好處，是不是能減肥？降低疾病風(fēng)險(xiǎn)呢？我們一起來了解一下吧。

散步有什么好處

1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時(shí)身體向前位移，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。

2、提高機(jī)體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

散步有什么好處？散步有哪些好處

3、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的?！庇捎谏⒉綍r(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

散步有哪些好處

1、幫助入睡

下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會(huì)表明。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘哂捎谏⒉剑w溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步，時(shí)間太晚了不足以降溫)。

輕快的散步可以讓你晚上睡的更香

2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時(shí)，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。

對(duì)于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險(xiǎn)，從此推測(cè)出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。

散步有什么好處？散步有哪些好處

3、有益心臟健康

研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時(shí)用來散步，試試這種方法，一個(gè)英國的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于婦女來說。

4、減少各種各樣的病痛和周身不適

太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意識(shí)的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動(dòng)，散步的時(shí)候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5、愉悅心情

散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒，釋放生活、工作上的壓力，每次散步半小時(shí)就可以使你心情愉悅。

一項(xiàng)研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

散步有什么好處？散步有哪些好處

6、保持苗條身材

每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時(shí)的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單，太輕松了。越是運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，越是沒幾個(gè)人去做。

散步注意事項(xiàng)

散步能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可促使更多的血液回到心臟，有利于改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率。散步有利于精神放松，減少憂郁與壓抑情緒，并可以提高人體免疫力。若每晚睡前都能堅(jiān)持30分鐘的步行，減少疾病的發(fā)生。散步還有其十分重要的健美功效，能讓人精神煥發(fā)，面容潤澤，顯得年輕；同時(shí)，散步還有利于維持人體的鈣平衡，保護(hù)骨骼健康，并有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重或維持體重在適當(dāng)?shù)乃健?散步是一種最佳的鍛煉方式，同時(shí)又是最安全的活動(dòng)。但應(yīng)注意避免在充滿有害物質(zhì)的晨霧中鍛煉，飯后休息40分鐘再步行，步行的速度以止步后脈搏跳動(dòng)每分鐘100次左右為宜。

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