時間：2020-03-17 18:05:24 編輯：本站整理 60
很多人都喜歡飯后去散步，散步確實對人的健身有很大的幫助，那么飯后可以立刻去散步嗎，飯后多久可以去散步呢，下面一起來看看吧。
飯后不宜馬上出去散步。 由于剛剛吃完飯的關系，人體的胃部還處在充盈的狀態(tài)，輕微的運動都會讓胃部受到震動，這個時候出去散步會增加胃腸的負擔。而且飯后消化道需要大量血液幫助消化，如果這個時候出去散步，肢體活動的部位會分布大量的血液，從而會減少消化道的供血量，進而會使食物的消化和吸收受到影響，因此飯后不宜馬上散步。
飯后45分鐘左右可以開始散步。 這個時間段散步可以加強消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，促進腸胃蠕動，提高消化能力，同時還能消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥。如果在飯后的2-3個小時再散步一次，減肥的效果會更好。
1、減肥瘦身?
飯后快速散步可以消耗身體中多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用。中年人一般都多食少動，發(fā)福的跡象很明顯，每天適當?shù)乜刂骑嬍巢猿诛埡笊⒉?，可以避免發(fā)胖。?
2、消除疲勞?
飯后散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程，可以起到消除疲勞、清醒頭腦的效果，因此現(xiàn)在越來越多的人都喜歡用散步的方式來調(diào)節(jié)精神。?
3、促進消化?
散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。?
4、放松血管平滑肌?
飯后散步可以使血管平滑肌得到放松，可以用來預防和治療高血壓，緩慢的散步還能使頭部的血管痙攣得到緩解，從而起到了減輕頭痛的作用。
一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了，要選擇空氣質(zhì)量相對好的地方，或者去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。 每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達到1小時1萬步。每周7天的時間，至少要保持4天的散步鍛煉。 老人每天最多散步40多分鐘，并且不超過3千米。
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