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倒走每天多少時(shí)間合適倒走要天天走嗎

時(shí)間：2019-11-01 12:04:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 287

倒走是一種很健康的運(yùn)動(dòng)方式，它相對(duì)于正常的散步來說，其實(shí)會(huì)有更多的好處，倒走和正走的發(fā)力點(diǎn)是不一樣的，那么倒走每天走多久合適呢？

倒走每天多少時(shí)間合適

半個(gè)小時(shí)左右即可。

倒走時(shí)，人體的重心向后移，平衡能力變差，容易跌倒，而且人體倒走時(shí)對(duì)空間知覺感受會(huì)下降，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)加重這種現(xiàn)象，因此每天倒走的時(shí)間最好控制在30分鐘左右，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷量，并且最好是正向和逆向交替進(jìn)行，這樣可以放松緊張狀態(tài)的肌肉群。

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倒走要天天走嗎

不需要每天都走。

身體在運(yùn)動(dòng)之后也要休息，因此最好不要天天練習(xí)倒走，隔一天練一次的效果是最好的，一個(gè)星期鍛煉4-5次為宜，而且倒走的時(shí)候最好每秒走兩步，半個(gè)小時(shí)就可以走2000米，不過每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來控制倒走的速度。

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倒走的正確姿勢(shì)

1頭的姿勢(shì)

在倒走時(shí)，要抬頭，目光平視?？梢晕⑽⑥D(zhuǎn)頭，用余光看掃視兩邊道路。如果擔(dān)心安全問題，也可以走幾步或者間隔一段時(shí)間，轉(zhuǎn)頭看一下路面，避開障礙物。注意的是頭不能轉(zhuǎn)動(dòng)太頻繁，避免頻率過快產(chǎn)生頭暈。而且建議是從左右輪流轉(zhuǎn)，這樣才能保證頸部的運(yùn)動(dòng)均衡。

2肩部和手臂的姿勢(shì)

倒走時(shí)，手臂應(yīng)該是要與腳的節(jié)奏保持一致。像向前走時(shí)一樣的，要形成能自然的擺臂，左腳退時(shí)，右手向后擺，右腳退時(shí)，是左手向后擺。擺臂的幅度不宜過大，一般是45度那樣就可以了。

3腰的姿勢(shì)

倒走時(shí)要求腰部保持正直，但是也不是僵直，要保證腰部能夠直但也是放松的狀態(tài)。能對(duì)倒走中的動(dòng)作起到平衡的作用。

4腿的姿勢(shì)

一般倒走時(shí)，在前面的腿是提供動(dòng)力的腿，后面的腿是承載全身重量的腿，在這個(gè)過程中，兩只腿輪流交替。需要保證重心能夠在不斷的變換中保持平衡。而且雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，能增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

5腳的姿勢(shì)

倒走中是腳尖先著地，腳后跟后著地。而且因?yàn)楹笸俗吣_尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。

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