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飯后散步能減肥嗎？能避免增肥

時(shí)間：2018-01-25 13:59:05 編輯：本站整理 421

飯后散散步是很多人喜歡做的事，能消消食，也能呼吸到新鮮的空氣，但是飯后散步能減肥嗎？這可不一定，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下飯后散步能減肥嗎？能避免增肥。

飯后散步能減肥嗎

不能減肥，但是能避免增肥，意思就是，對(duì)于已經(jīng)形成的脂肪，飯后散步減不掉，但是能避免長(zhǎng)出新脂肪。一般情況下，我們的飲食中都會(huì)包含淀粉、糖、脂肪。糖是能被身體快速代謝利用的營(yíng)養(yǎng)素，淀粉會(huì)在消化過(guò)程中慢慢分解成糖給身體供能。脂肪基本上能直接轉(zhuǎn)化為皮下脂肪。當(dāng)短時(shí)間攝入了較多淀粉、糖后，如果沒(méi)有及時(shí)發(fā)生消耗，身體就會(huì)將多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了，這也是減肥很難的原因，糖容易被消耗，脂肪不那么容易。我們的運(yùn)動(dòng)行為會(huì)調(diào)動(dòng)肌肉消耗糖，當(dāng)一次進(jìn)食后馬上開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以防止一部分剛剛攝入的糖轉(zhuǎn)存為脂肪，沒(méi)有新的脂肪被重新儲(chǔ)存，也就不會(huì)變胖了。但如果吃的不多或者飲食上低糖低脂，就算不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)儲(chǔ)存脂肪，本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的，即便吃完馬上運(yùn)動(dòng)也還是會(huì)有新脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

飯后散步能減肥嗎？能避免增肥

飯后喝酸奶能減肥助消化嗎

飯后喝酸奶并不能幫助消化。我們常說(shuō)酸奶助消化，說(shuō)的是喝酸奶可以促進(jìn)胃酸的分泌，其中含有的益生菌，又有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但是酸奶本身沒(méi)有消化酶，并不能真正幫助消化。另外，酸奶算是飽腹感比較強(qiáng)的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已經(jīng)吃得很飽了，再喝酸奶，就是額外多吃糖、多吃熱量，會(huì)更加飽、更加難消化。如果你正在減肥，已經(jīng)吃飽了再來(lái)喝一杯酸奶，那是雪上加霜……真的想喝酸奶，建議要先把一頓飯的飯量減半。

飯后散步能減肥嗎？能避免增肥

飯后這樣做就是在找胖

1、倒頭就睡：剛吃完飯胃液分泌會(huì)增多，這時(shí)馬上躺下睡覺(jué)，有可能導(dǎo)致食物反流，胃液刺激食道。睡覺(jué)之后身體的新陳代謝會(huì)降低，剛剛攝入的熱量無(wú)法正常代謝，導(dǎo)致發(fā)胖。

2、立即吃水果：很多人喜歡把水果當(dāng)做飯后甜點(diǎn)，以為它富含維生素就可以多吃，這其實(shí)是一種誤區(qū)。飯后多吃水果容易加重胃部負(fù)擔(dān)，還會(huì)攝入過(guò)多的熱量，增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3、大口喝水：每天有那么多時(shí)間可以喝水，為什么偏偏要挑這個(gè)時(shí)候？飯后馬上喝水，會(huì)稀釋胃液和消化道中的消化酶，無(wú)法對(duì)食物進(jìn)行及時(shí)地消化吸收。沒(méi)有被消化的食物被水帶離胃部，就會(huì)引起饑餓感，增加額外進(jìn)食，長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨著增長(zhǎng)。

4、馬上唱歌：聚餐、唱歌、宵夜，堪稱聚會(huì)一條龍。飯后興沖沖轉(zhuǎn)場(chǎng)唱歌之前要想清楚，這可是會(huì)讓你發(fā)胖的。飯后胃部的血流量增加，這個(gè)時(shí)候唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增高，容易腸胃不適。而且在KTV里，一人唱歌眾人圍觀，一直坐著容易引起熱量堆積，胖上加胖。

5、劇烈運(yùn)動(dòng)：因?yàn)檠b著食物，飯后胃部的體積會(huì)相應(yīng)變大。此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)有可能造成胃下垂，假如運(yùn)氣不好，急性闌尾炎也會(huì)找上門來(lái)。而且剛剛吃完飯時(shí)，人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響減肥效果。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為飯后2-3小時(shí)。

6、腦力勞動(dòng)：上班族的時(shí)間緊迫，匆匆忙忙吃完午飯就投入到工作中。殊不知馬上進(jìn)行腦力勞動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃部血液回流大腦，影響胃液分泌。而且飯后立刻坐著，容易導(dǎo)致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤積，身形走樣變胖。應(yīng)該合理安排午休時(shí)間，飯后盡量休息緩沖一下，畢竟身體是革命的本錢。

7、立刻洗澡：俗話說(shuō)：飽不澡，餓不跑。飯后立刻洗澡，毛細(xì)血管擴(kuò)張，會(huì)造成腦部血流量減少，容易頭暈摔倒。而且洗澡后血液循環(huán)重新分配，體表血流量增加，胃腸道血流量相應(yīng)減少，導(dǎo)致腸胃功能變差，長(zhǎng)此以往容易造成便秘而引發(fā)肥胖。

飯后散步能減肥嗎？能避免增肥

年紀(jì)越大越難瘦

25歲時(shí)，人體的基礎(chǔ)代謝率達(dá)到頂峰，而在25歲之后，每10年人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降2%-5%。每天身體消耗的熱量會(huì)比年輕時(shí)更少，即使每天還是攝入同樣的熱量，也會(huì)更容易長(zhǎng)胖。慢慢地，脂肪大量堆積在臀部、大腿等難減部位，讓你變成大屁股、大粗腿。在飲食上可以采用少吃多餐的方法控制飲食，兩餐之間很容易餓，不如把一日三餐分成4-5餐，每餐間隔3-4小時(shí)，控制好每餐的熱量，不但能讓飽腹感更持久，還能讓人體代謝始終保持在一個(gè)不低的水平。