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散步能減肥嗎？散步可以減肥嗎

時(shí)間：2017-04-11 13:45:30 編輯：本站整理 457

春季運(yùn)動(dòng)是保健身體恢復(fù)元?dú)獾淖罴鸭竟?jié)，日常保健可以散步亦或慢跑、太極拳等多種方式，以提升活力，增強(qiáng)免疫力。

散步能減肥嗎

一般說(shuō)來(lái)，散步想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

散步能減肥嗎？散步可以減肥嗎

散步可以減肥嗎

走路是很好的運(yùn)動(dòng)方法，尤其對(duì)于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運(yùn)動(dòng)方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時(shí)候燃燒更多卡路里?那我們就給你8個(gè)毫不費(fèi)力就能更快速燃燒卡路里的方法，接著往下看吧。

擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動(dòng)性的鞋吧。

小踏步走路

想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。

提高頻率

散步能減肥嗎？散步可以減肥嗎

佩戴一款心臟頻率檢測(cè)器就好比帶了一個(gè)私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時(shí)候，它會(huì)起到一個(gè)督促的作用，而在你太快的時(shí)候，它也會(huì)提醒你放慢速度。

尋找一個(gè)你可以看見(jiàn)的標(biāo)識(shí)

運(yùn)用標(biāo)記(停車(chē)場(chǎng)的指示牌，公園長(zhǎng)凳等)，然后加速直到你到達(dá)你所看到的這些標(biāo)志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。

站直走路

當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

走時(shí)擺動(dòng)手臂

走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

加大力量走

每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

散步能減肥嗎？散步可以減肥嗎

春季散步的好處

每一個(gè)人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，而散步這種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式就是一種很好的選擇，春季散步的好處有很多種，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持散步鍛煉可以給身體充電，讓身心保持健康，能夠讓你在輕松中保持身體活力。

散步是人們抵御心臟病的好方法，它不僅幫助人們降低了心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)，還有助于幫助那些心臟病患者和做過(guò)心臟搭橋手術(shù)的患者更快地恢復(fù)健康，并且還能夠減少心臟病的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。散步的時(shí)候快速行走，能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，從而減少男性陽(yáng)痿的情況，從而伴侶更加滿(mǎn)足你的表現(xiàn)。

保持身體健康是每個(gè)人都向往的事情，但是很多人沒(méi)有時(shí)間做體育活動(dòng)，更沒(méi)有毅力每天走進(jìn)健身房鍛煉身體，所以經(jīng)常散步是保持健康的最簡(jiǎn)單的方法。散步也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你調(diào)節(jié)情緒，提升自信，使你的身材得到改善。經(jīng)常散步會(huì)使你感覺(jué)良好，因?yàn)樗梢詥拘涯愕纳眢w，讓它達(dá)到生理的健康和心理上的健康。

高血壓是一個(gè)沉默的殺手，不知不覺(jué)就會(huì)找上你，可是如果經(jīng)常參加散步這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，就能夠幫助你有效降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。散步可以通過(guò)改善血流情況，從而增加到達(dá)肌肉的可用氧氣，使人體血管更加放松，從而降低血液壓力。散步有助于穩(wěn)定你的情緒，人們經(jīng)常走對(duì)對(duì)抗抑郁癥非常有效。

現(xiàn)在大家都了解春季散步的好處有哪些了吧?除去以上的幾種好處之外，散步還有助于增加你的骨密度和減慢骨質(zhì)流失的速度，這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)對(duì)你的脊柱、腿部和臀部是非常有益的。