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嘴巴饞又怕胖教你如何控制飲食調(diào)理

時(shí)間：2015-11-05 08:57:44 編輯： 783

到了冬天許多女性朋友都會(huì)管不住自己的一張饞嘴，看到好吃的就想買想吃，但又深怕長胖了，今天小編就來為大家介紹下哪些東西吃了后不會(huì)長胖，還能增強(qiáng)身體健康，兩全其美的好方法，你想學(xué)習(xí)嗎？那就一起來看看吧。

教你如何控制飲食調(diào)理

奶類-無糖酸奶、低脂牛奶等

酸奶中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素A、維生素D、鈣等，脂肪含量高的酸奶飽腹感也強(qiáng)，比較健康之外又能夠有效的控制體重。如果是需要嚴(yán)格控制體重的人，不妨選擇無糖酸奶。

不過，考慮到即便是無糖酸奶，也有一定熱量，所以要注意控制食用量，以維持能量的平衡，保持體重的穩(wěn)定。

除了酸奶，牛奶也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。怕胖的妹子可以優(yōu)先選擇低脂牛奶，需要注意的是，相比全脂牛奶，低脂牛奶損耗了部分營養(yǎng)，如維生素A、維生素D等維生素，記得要從其它食物中加以補(bǔ)充喲。

水果或水果干-如蘋果、柚子、葡萄干、紅棗等

對(duì)于運(yùn)動(dòng)量不多的人，如果不方便吃到新鮮水果，偶爾也可以用水果干加以代替，如葡萄干、紅棗、柿餅、無花果干、桂圓干等。

雖然水果干富含膳食纖維、礦物質(zhì)和抗氧化成分等，但因?yàn)樗暮橇糠浅８?，不能一次性大量吃。建議選擇低糖的水果，如蘋果、柚子等。

注意盡量不要購買那種添加大量甜味劑、糖、鹽、香精、防腐劑的蜜餞、果脯，如菠蘿干、獼猴桃干，它們可不屬于水果干喲。

此外，不少果蔬脆片（如香蕉片、芋頭條）一般需要經(jīng)過油炸制作，脂肪含量較高，同樣不建議多吃。

堅(jiān)果-如核桃仁、巴旦木等

可以在辦公桌上放一罐混合的堅(jiān)果，如核桃仁、葵花籽、南瓜子、榛子、巴旦木、開心果等。

堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、膳食纖維、維生素E、多種礦物質(zhì)等，也有較強(qiáng)的飽腹感，而且適量食用能降低心血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

考慮到堅(jiān)果的熱量并不低，應(yīng)注意控制好量，每天一小把即可。

購買時(shí)也要注意不買那種過度烤制和煎炸的堅(jiān)果，盡量選擇少加工的自然狀態(tài)的堅(jiān)果，比如沒有經(jīng)過調(diào)味、帶皮的核桃、榛子等。

沖泡的五谷雜糧-即食純燕麥片、黑芝麻糊等

對(duì)于即食純燕麥片、黑芝麻糊等食物，雖然需要沖泡，吃起來較為麻煩，但畢竟是熱乎的，更適合天冷時(shí)吃。

而且從營養(yǎng)上來說，純燕麥片含有豐富的β-葡聚糖，有降低“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）的作用，而且它消化速度較慢、升血糖速度慢，有利于控制食欲，預(yù)防肥胖等。

買燕麥片時(shí)建議選擇純的燕麥片，而不是添加糖、植脂末、香精等的麥片，而且考慮到辦公室無烹煮條件，買的時(shí)候要看清是需要煮的，還是可以直接用熱水沖泡的燕麥片。

而對(duì)于黑芝麻糊，無糖型的相對(duì)更健康些，當(dāng)然它的口感可能就要差一些了。

當(dāng)然，這類沖泡的五谷雜糧也是需要控制食用量的。

其它-如黑巧克力、海苔等

相比前面的奶類、水果、堅(jiān)果等零食，黑巧克力、海苔等雖然同樣對(duì)人體有一定益處，但對(duì)于需要控制體重或減肥的人來說，要更嚴(yán)格的控制食用量。

優(yōu)先推薦吃一些可可含量較高的黑巧克力，不僅含有較多抗氧化的黃酮類物質(zhì)和鉀等礦物質(zhì)，還能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生益處，相比可可含量低的白巧克力、巧克力糖要更健康些。

不過，考慮到黑巧克力的熱量也不低，吃的時(shí)候一小塊就可以了，可別貪吃。如果有條件，建議盡量選擇低糖的、可可含量在70%以上的黑巧克力。

嘴巴饞又怕胖教你如何控制飲食調(diào)理

不建議放在辦公室的零食

對(duì)于需要控制體重的人，辦公室里最好少放如蛋黃派、榴蓮酥、薯片、巧克力糖、果脯、蜜餞、火腿腸等零食。

拋開這些零食中富含大量的食品添加劑不說，這類零食的營養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)、維生素）含量也是非常的低，糖、脂肪、鹽等的含量又非常高、熱量也高，簡直就是發(fā)福利器！

嘴巴饞又怕胖教你如何控制飲食調(diào)理

吃零食時(shí)還應(yīng)該注意這些

1、盡量選擇天然來源的零食

例如優(yōu)先選擇水果、水果干，而不是添加很多糖、鹽、香精、防腐劑等的果脯、蜜餞等。

2、盡量選擇小包裝的零食

人往往容易在不知不覺中把眼前的食物設(shè)定為目標(biāo)量，選擇小包裝的零食能在潛意識(shí)中幫助減少吃零食的量。

3、如果吃的零食比較多，應(yīng)適當(dāng)減少正餐的量

有些人在辦公室吃了不少零食，下班回家照常吃飯，加起來很容易超過一天所需的熱量值，非常容易造成肥胖。

總的來說，適當(dāng)吃一些零食，能幫助及時(shí)補(bǔ)充能量，避免回家路上過度饑餓。不過，還是建議大家盡量選擇那些天然來源、加工少、低鹽低脂低糖低熱量、相對(duì)健康的零食。同時(shí)，無論哪種零食，都需要控制食用量，并且配合一定的運(yùn)動(dòng)，才能做一個(gè)身材苗條的吃貨！

嘴巴饞又怕胖教你如何控制飲食調(diào)理

會(huì)長胖的零食

薯片

薯片的營養(yǎng)價(jià)值很低，其原料為土豆(馬鈴薯)馬鈴薯本身含有大量淀粉，是減肥期應(yīng)少量進(jìn)食的食物。薯片有事馬鈴薯深度加工后的零食產(chǎn)物，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚保養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)減肥的大敵。

100克薯片熱量為548大卡，100克白米飯熱量為116大卡，如果一段時(shí)間光吃薯片不吃飯，那想不胖到200斤都難。

爆米花

爆米花作為一些姑娘看電影是必備的零食營養(yǎng)價(jià)值一般，爆米花加鹽和少許融化的奶油，或是裹上甜甜的焦糖。奶油和糖類都是減肥期間應(yīng)該盡量避免的食物。

100克爆米花熱量為430大卡，想想你一邊吃爆米花一邊說要減肥，這是多么可笑。

棒糖

水果糖、棒棒糖類的零食，只有糖分，和水果沒有任何關(guān)系，這類糖最能被身體轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，所以最好不要吃糖類零食。棒糖的水果味來自香精、色素等添加劑。多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。

100克棒糖熱量約為360大卡，減肥光吃糖類零食不吃飯，實(shí)在是反其道而行之。