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時間：2017-12-11 17:18:13 編輯：本站整理 1175
動感單車具有很好的減肥效果，那么，新人應該如何騎動感單車呢？騎動感單車的注意事項有哪些呢？
重視傷害的預防
研究結果表明，約有50%到70%的室內腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。
了解腳踏車調整的重要性
適當?shù)哪_踏車調整，可以減輕身體疼痛和肌肉僵緊的發(fā)生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業(yè)的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間反而會對身體構成傷害。
檢查踏板和鞋扣
一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。
如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。
但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。
車座不可調得太低
膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。
車座也不可調得太高
因為，車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛和其他不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿基里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥候群，以及后側膝蓋疼痛的問題。
有關的科研機構經(jīng)過反復實驗，證明了這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。
檢查車座是否調得太過向前
車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家認為，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
檢查車座是否調得太過向后
當這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿基里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
確定手把沒有調得太低
專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。
確定手把沒有調得太高
健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。
這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。
穿適當?shù)男?/p>
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適合足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
坐姿平踏
1.椅子、把手都調整到正確的高度距離后，雙手輕松放把手中央;
2.想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;
3.注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。
踩踏動感單車時應格外注意，膝蓋不能呈外八字或內八字形，以免造成不必要的運動傷害和形體變化。
站姿平騎
1.臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。
2.握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛煉下半身。
做這個姿勢時，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。
站姿爬坡
1.身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動感單車最高處的把手。
2.可以利用腹肌的力量進行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。
3.將阻力調高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動作。
避免雙臂支撐于車把
動感單車訓練者要時刻提醒自己保持輕松地握住車把，把身體的重心放在腳踏上，而不是用雙臂支撐在車把上。
錯誤示范如圖:
如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以按照這樣的方式進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
1、動感單車的鞋子一定要選用那種帶有一定抗壓性的鞋子，有抗壓性的話就能夠很好的保護雙腳。如果選用的鞋子很軟，類似于布鞋，這種鞋子在運動時候很容易使雙腳磨損，擦破皮，從而引發(fā)感染等。
2、鞋子一定要選擇適合自己的，不一定要買貴的，貴的或許不一定合適，鞋子適合自己的才是最好的。鞋子的最佳選擇就是要剛好能夠套進動感單車的腳踏板，腳踏板的空間能夠容納下鞋子的大小。
3、一定要選較厚實的鞋底，且舒適型的鞋子。鞋底如果很薄的話鍛煉時腳就會感覺到一些疼痛，所以騎動感單車的時候鞋子一定要選擇厚實舒適型的鞋子。
4、動感單車的鞋子在挑選上一定要選有透氣孔的鞋子，因為運動的時候腳部溫度很高，腳部還會大量出汗，如果鞋子不透氣的話，汗液中的一些有機物在高溫下會進行發(fā)酵，從而導致腳臭。這種環(huán)境下對于微生物的滋生十分有利，所以選擇透氣的鞋子很是重要。
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