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時(shí)間:2016-04-29 08:45:43 編輯:本站整理 510
又細(xì)又直的大長腿是不管是男性還是女性一定都是非常想擁有的,單O型腿卻也普遍存在,那么什么樣的算是O型腿?O型腿又該怎樣矯治呢?
可能會有人覺得自己沒有O型腿,但事實(shí)卻是有O型腿也說不定哦?!
首先,就先check自己是否有O型腿吧!
請先站直且腳後跟并攏~
兩腿的大腿間有著大空隙,膝蓋合不起來。
兩腳腳踝的內(nèi)側(cè)有空隙。
若以上兩點(diǎn)都有的話,那就是有O型腿。
另外,若是兩腿的大腿肉之間有些許的空隙或兩腳腳踝內(nèi)有空隙的話,那麼就是O型腿的預(yù)備軍哦?。ㄅe黃旗)
已經(jīng)檢查過自己是否沒問題了!可不能因此而掉以輕心。
①站著時(shí)一只腳的腳踝是分開的。
②腳的食指從正面看約有15度向外側(cè)展開。
③深蹲時(shí)身體朝向正面,腰部些微比較低。
④這時(shí)若膝蓋是向外伸展,則有隱性的O型腿,相反的若膝蓋是向內(nèi)的話,則有隱性X腿喲?
若是有輕度的O型腿,則是可以不用太在意。
在還沒發(fā)展惡化成真正的O型腿前,先將它給治療好吧?
目標(biāo)就是要美腿!
形成O型腿的原因主要是來於生活習(xí)慣。
也就是說,「正確的姿勢」是最重要的事?
站著時(shí),身體的重心是否傾向於一邊?
請下意識地使用腳指的力量來支撐身體的體重哦?
然後走路時(shí)也需要注意☆
兩腿不用伸到最長(自然狀態(tài)),稍微用到膝蓋。
和站著時(shí)一樣,用腳指的力量來支撐全身,請讓腳跟和腳指全部貼著地面上來走路吧?
若走路時(shí)總是習(xí)慣用膝蓋來支撐的話,就是形成O型腿的原因哦!
(1)直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動,做20~3o次。
(2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動,做20~30次。
(3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,做5~10次。
(4)兩腳平行站立。o型腿鍛煉的矯正方法要先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動,各做20~30次。
(5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做o型腿鍛煉的矯正方法,效果更加顯著。
(6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做15~20次。
(7)下蹲,雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15—20厘米,腳尖略微向外,吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開雙膝,伸直站立,重復(fù)10次。o型腿鍛煉的矯正方法在下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏,對于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
(8)略微改變一下站立姿態(tài),便可應(yīng)用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運(yùn)動的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏,關(guān)于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。這種o型腿的矯正比較有效。
(9)并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次,如此反復(fù),每15次為1組,共做3組。這也屬于o型腿的矯正措施。
(10)杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夾腿樹立,1組做8~10次,共做4~6組。這也是o型腿的矯正方法之一。
(11)兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子,矯正o型腿的效果更好。
(12)雙手叉腰,上身保持直立,腿開15—20厘米,腳尖略微向外,吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃,同樣屬于矯正o型腿的方法。呼氣時(shí)慢慢打開雙膝,伸直站立,重復(fù)10次。
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