時(shí)間：2018-07-27 14:03:14 編輯：本站整理 462
手臂粗是很影響美觀的，尤其在夏天的時(shí)候穿衣服很難看，在我們平時(shí)生活中，有很多瘦子手臂也會有拜拜肉，需要通過運(yùn)動才能瘦下去，那么手臂粗怎么減得快呀？手臂粗的原因。
站姿劃船
STEP1： 手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側(cè)抬高肩齊。
STEP2： 臀部往后，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向后彎曲拉伸，注意背后一直保持挺直。
坐姿上舉
STEP1： 端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。
STEP2：呼氣時(shí)舉高雙手，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
手臂后伸
STEP1： 雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。
STEP2： 吸氣，手臂伸直盡量往后拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉(zhuǎn)，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復(fù)原位。
原因一：日常生活中，我們會經(jīng)常使用下手臂，但是由于我們?nèi)狈\(yùn)動，所以上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積存及肌肉松弛。
原因二：由于淋巴循環(huán)不暢通，水分會滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹。容易導(dǎo)致手臂內(nèi)側(cè)肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。
原因三：坐姿不正確也會導(dǎo)致拜拜肉。經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
脂肪：想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因?yàn)樯习肷淼闹?，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。要充分利用瘦手臂的常識以達(dá)到理想效果.
保持
保持對于瘦手臂是很重要，只有懂得并且適當(dāng)運(yùn)用瘦手臂的常識和堅(jiān)持下去，減肥才能取得卓絕的成效，才能和手臂的肥肉講拜拜。關(guān)鍵要有一顆堅(jiān)持到底的決心!
運(yùn)動
運(yùn)動的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分!大家在減肥瘦手臂的時(shí)候要注意這個(gè)問題!
瘦手臂飲食注意
1、盡量多喝水，少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
想要瘦手臂的美女們要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
番茄營養(yǎng)是非常豐富，它含有紅素、果膠以及食物纖維等營養(yǎng)成分，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動，有助于排便，同時(shí)有助于人體控制食量的攝入，減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。
蘋果是一種非常好的減肥水果，含有非常豐富的果膠、維生素C、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用，起到有效降脂的作用。蘋果是很多愛美MM在減肥期間的理想食物。
冬瓜非常適合在夏天的時(shí)候吃，既可以消暑又可以利尿，經(jīng)常食用，可以有效地消除體內(nèi)多余的脂肪和水分，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
胡蘿卜營養(yǎng)豐富，它含有非常豐富的果膠酸鈣，能夠與體內(nèi)的膽汁酸磨合之后從排便中排出體外，而身體要產(chǎn)生膽汁酸就一定要?jiǎng)佑醚褐械哪懝檀?，這樣就能夠有效地降低人體血液中的膽固醇含量。
拜拜肉是如何形成的，相信你已經(jīng)有了一定的了解，希望以上的內(nèi)容對你有幫助。
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