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快速瘦腿的方法瘦腿注意事項(xiàng)

時(shí)間：2018-08-01 11:02:20 編輯：本站整理 182

瘦腿是很多女性朋友都很感興趣的一件事情，瘦腿的方法有很多，腿粗直接影響了個(gè)人的整體形象，夏天大家都想秀出自己的美腿，掌握對(duì)方法就能達(dá)到瘦腿效果，那么下面來看看快速瘦腿的方法，瘦腿注意事項(xiàng)。

快速瘦腿的方法

1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

3、練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

4、自行車姿勢(shì)

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

5、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

6、下蹲

下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

7、干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

8、揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

快速瘦腿的方法瘦腿注意事項(xiàng)

瘦腿注意事項(xiàng)

附一：有助于腿部減脂塑性的好習(xí)慣

1.少吃重鹽的食物，特別容易水腫

2.少吃甜食，容易堆積脂肪，不僅僅是腿

3.不要蹺二郎腿

4.飯后多站立一會(huì)，不要一吃完就癱坐

5.走路注意是腳跟先著地，平時(shí)有意識(shí)地繃緊腿部和臀部的肌肉

附二：一些「我感覺沒有什么卵用但是可能對(duì)其他人有效」的方法：

1.瘦腿丸，牌子我就不推薦了，不外乎是日本那幾個(gè)牌子，沒有吃過，但是身邊有說能瘦腿的朋友，估計(jì)也是輔助作用吧。

2.瘦腿襪：也是日本的，200左右買的，買來穿過一段時(shí)間，大腿是緊致了一點(diǎn)，但是還沒有敲膽經(jīng)的效果來得快，關(guān)鍵是不舒服啊，熱。

3.泡腳：什么熱水泡腳生姜泡腳，說是可以促進(jìn)血液流通，加快新陳代謝。

4.瘦腿霜：要配合正確的按摩手法才有一丟丟效果，所以放棄了。

好了，本次瘦腿課程到這里就基本結(jié)束了，感謝大家看到這里，祝愿大家都能成功瘦腿~

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瘦腿吃啥水果減肥最快

水果中瘦腿最快的就是西瓜。很多人愛吃西瓜，只不過就是因?yàn)榭梢詭椭覀兿罱饪?。但是卻不知道西瓜還有很多的好處。首先西瓜含有大量的水分，這些水分可以幫助我們排出體內(nèi)的多余廢物，起到一個(gè)利尿的作用。其次西瓜含有的一些物質(zhì)是可以幫助我們排毒的，有一些水腫體質(zhì)的美眉會(huì)感覺到自己的小腿瘦很多，就是因?yàn)槌粤宋鞴?，因此西瓜瘦腿的效果還是可以的。但是也不能吃太多，西瓜含有的糖分還是蠻高的。

要問吃什么水果瘦腿最快肯定也少不了西柚啦。西柚含有的很多酸性物質(zhì)可以幫助我們加速消除體內(nèi)多余的脂肪，還有就是西柚含有的一些酶也是可以幫助我們抵制脂肪的產(chǎn)生。所以說，西柚的瘦腿效果還是蠻不錯(cuò)的，不但瘦腿，對(duì)于瘦其他部位也是有很大幫助的。

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小腿變粗的一些壞習(xí)慣

壞習(xí)慣一：久坐不起

這是很多上班族的一個(gè)致命習(xí)慣，長(zhǎng)期坐在電腦前，不知不覺腿變粗了都不知道。長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，容易造成血流、淋巴循環(huán)惡化，此時(shí)就容易出現(xiàn)水腫、橘皮等問題。

對(duì)策：每小時(shí)至少起身一次，做一些伸展操之類的運(yùn)動(dòng)。不需要很激烈的運(yùn)動(dòng)，但活動(dòng)活動(dòng)很有必要。哪怕是去上個(gè)廁所、倒杯水都比久坐強(qiáng)，要知道生命在于運(yùn)動(dòng)。

壞習(xí)慣二：很少去洗手間

很多人不愛喝水，自然就造成了很少去洗手間的習(xí)慣。懶得起身，懶得動(dòng)動(dòng)，懶得喝水，這些“懶”積累下的毛病到最后就會(huì)造成身體水腫，慢慢的就會(huì)變成脂肪堆積在下半身。

對(duì)策：增加喝水次數(shù)，從一天4次增加到一天10次，或者把喝水的劑量規(guī)定出來。比如一天至少喝2000ml的水，由此來增加喝水量。漸漸形成習(xí)慣就會(huì)多跑廁所，在去廁所的路上不妨做做扭脖子，扭腰的簡(jiǎn)單動(dòng)作吧，提高新陳代謝很重要。

壞習(xí)慣三：蹺二郎腿

蹺二郎腿不僅不雅觀，還容易造成腿部血液和淋巴循環(huán)受阻，和長(zhǎng)期久坐的問題是一樣的。而且二郎腿蹺多了，容易造成腿部肌肉分布不均，甚至畸形。

對(duì)策：糾正坐姿，多對(duì)腿部做一些按摩動(dòng)作，緩解血液循環(huán)。在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。