時(shí)間:2018-08-16 11:14:42 編輯:本站整理 6331
減肥是很多人的目標(biāo),很多人肚子上的贅肉非常多,肚子上的贅肉令很多人痛苦不已,小肚腩是最常見(jiàn)的身材問(wèn)題,相信誰(shuí)也不想自己肚子上肉多,那么肚子上的贅肉怎么減最快最簡(jiǎn)單?減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士。
1、身體仰臥于地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏,兩腳可稍微分開(kāi),注意收腹。
2、頭部向前抬起,帶動(dòng)上身離地,腿部保持不動(dòng),同時(shí)吸氣。緩緩放下身子,重復(fù)動(dòng)作20次。注意是腹部用力,不要拉傷脖子。
3、身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過(guò)頭部,掌心相向,離開(kāi)地面。雙腿并攏,然后向上抬起,并使大腿與地面垂直,小腿與地面平行。注意收腹。
4、腿部保持不動(dòng),頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側(cè)位置,你可以感覺(jué)到,當(dāng)你蜷縮身體的時(shí)候,胃部好像在收縮。一段時(shí)間下來(lái),就可以成功收腹了。
5、身體平躺在地面上,雙腿并攏,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿與地面平行。兩手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。
6、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直,與地面成45度角。同時(shí),頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側(cè)。
7、身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿并攏,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿與地面平行,然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。
8、身體轉(zhuǎn)向另一側(cè),同時(shí)右腿向前伸直,保持姿勢(shì)5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng),腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏?,左腿向前伸直,如此重?fù)動(dòng)作。
9、快步行走半小時(shí),如果想要減肚子上的贅肉,下班后,可以先走上兩站路,而不是選擇坐公交車,如果不喜歡跑步的話,可以選擇快步行走,它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量,每天堅(jiān)持快走半小時(shí)以上就可以看到明顯的效果。
10、慢跑20分鐘,跑步是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一,不過(guò),很多人都不喜歡跑步,白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘,其中,早起后慢跑是減肚子最佳的時(shí)機(jī),它可以提高你的新陳代謝,讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)311、順時(shí)針按摩腹部,這個(gè)方法對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單易行,只要雙手放在下腹部處,按照順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈來(lái)按摩腹部,這樣的動(dòng)作要持續(xù)20秒以上,每天三次。
12、向下揉搓腹部,同上,此方法也是比較有效的,用你的四指(除了拇指)從肚臍下方,開(kāi)始向下稍微用力的輕輕按摩,動(dòng)作來(lái)回反復(fù)揉搓6次左右,這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。
13、白領(lǐng)一族長(zhǎng)期久坐,身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻,腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪,多扭動(dòng)腰腹部對(duì)于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán),防止腰腹部贅肉的堆積。
為什么平板支撐能瘦肚子?平板支撐集中鍛煉核心肌群,鍛煉效率很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部線條,讓你塑造秒殺旁人的背影。
平板支撐不是人人都能做,平板支撐看似簡(jiǎn)單,但對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人,平板支撐鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外,腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損的人需要咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
1、久坐形成小肚子
一天里長(zhǎng)時(shí)間坐下,不喜歡運(yùn)動(dòng),吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這
些習(xí)慣并且已經(jīng)長(zhǎng)出小肚子,那么你適合練習(xí)縮小腹。
減肥方法:無(wú)論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來(lái)練習(xí)收縮小腹。剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣,但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦。
2、生活壓力導(dǎo)致小肚子
生活壓力過(guò)大也會(huì)長(zhǎng)出小肚子。生活壓力大,一些人往往會(huì)通過(guò)大吃一頓來(lái)紓解壓力。
這樣在不知不覺(jué)中就會(huì)攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時(shí),肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
3、姿勢(shì)不正確形成小肚子
不正確的姿勢(shì)比如,坐著的時(shí)候身體彎腰駝背,或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來(lái)。
減肥方法:糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)就能解決小肚子的問(wèn)題。走路時(shí)肩膀放松,雙臂自然擺動(dòng),小腹提起,稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時(shí)候姿勢(shì)端正,讓腰部和背部挺直起來(lái)。
4、排便不暢導(dǎo)致小肚子
排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里,形成小肚子突出。
減肥方法:一旦便秘要盡量減少暴飲暴食,多吃纖維質(zhì)的食物,早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水,餐后半小時(shí)喝一杯酸奶,促進(jìn)排便。
注意事項(xiàng)
因此,如果你想快速減小肚子,一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦,這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢!
第一招:用手輕拍小腹
身體完全放松,自然站立于地面,全身處于放松的狀態(tài),然后用雙手交替地拍打下腹部,力度適中,拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,做四個(gè)八拍即可。
第二招:摩擦腹部
身體完全放松,自然站立于地面,自然呼吸、放松,雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)部位,然后向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,做四個(gè)八拍。
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