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時間：2019-10-21 15:55:01 編輯：本站整理 596
平板支撐主要是練核心肌肉群，平板支撐可以給長期練的人帶來緊實的肌肉線條，那么平板支撐能夠見肚子嗎，平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里呢。
平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。因為真正燃燒脂肪的是有氧運(yùn)動!而平板支撐不屬于有氧運(yùn)動。但是，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，平板支撐可以塑造完美身體線條，但并不能燃燒脂肪。
每分鐘3~5大卡，每天1分鐘，也只夠避免繼續(xù)肥胖，或減緩肥胖速度，減肥效果基本達(dá)不到。平板支撐對減肥的貢獻(xiàn)，不在于支撐過程中的消耗，而在于提高日常代謝，日常代謝也能夠大量消耗卡路里。這也是為什么單車比跑步消耗更少的卡路里，但減肥效果卻比跑步好的原因，因為單車、平板的消耗優(yōu)勢，來源于訓(xùn)練后的日常生活中。
1、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)
1、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運(yùn)動、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運(yùn)動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。
3、由于對腰腹部肌肉運(yùn)動量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。
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