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張韶涵怎樣減肥 張韶涵減肥秘訣

時間:2018-09-10 11:40:47 編輯:本站整理 1488

減肥瘦身一直是很多女性朋友都非常注重的事情,身材的管理是很重要的,尤其是明星,時刻需要面對鏡頭,保持身材是他們每天的工作,那么張韶涵怎樣減肥?張韶涵減肥秘訣。

張韶涵怎樣減肥

前段時間張韶涵突然體重暴增,曾一度被稱為“紙片人”的她被稱之“胖公主”,為新專輯宣傳的她復出時又瘦回39公斤,她是怎么減肥的,有何妙招呢?小編就來帶你看看張韶涵是如何在3個月之內(nèi)重新變成“紙片人”的!

1、注意飲食

張韶涵雖然一下子暴增8公斤,但是她采用的方法是很注重健康的,從不走極端,她在減肥過程中,盡量多吃蔬菜和含有豐富的蛋白質(zhì)類食品,清淡不油膩,盡量少吃油和鹽,晚上7點之后堅決不進食。

2、巧妙運用壓力

新專輯的出臺,背后需要一段很長時間的準備工作,強大的工作壓力和超負荷的工作量,還有背后熙熙攘攘的議論聲,都使她體重直直往下掉,太大的壓力會引起精神不濟,她挑選性的把一些沒必要的壓力過濾掉,留下適當?shù)膲毫椭约簻p肥。

3、充足的睡眠

充足的睡眠是張韶涵減肥成功的法寶,發(fā)片宣傳的時候只要一有時間,她就會休息,每天保證8小時的睡眠,11點之前一定上床睡覺。她說“睡得夠飽,不但比較有活力,頭腦也會更清楚!”,同時,睡眠的保證還能很好得幫你解決皮膚問題,這樣在減肥的過程中,就不會因為下降的體重而喪失了好皮膚!

4、塑身練習

在閑余的時候,張韶涵會做一些瑜伽和仰臥起坐,另外她還利用了家里重物當做啞鈴,做一下伸展運動,能起到美化手臂線條的作用。她還會上健身房,做一下專業(yè)系統(tǒng)的訓練,一來可以鍛煉身體 ,二來還能減壓。

張韶涵怎樣減肥 張韶涵減肥秘訣

張韶涵減肥秘訣

張韶涵從出道開始,上鏡都是很苗條纖細的身材,不過她表示自己也是有胖過的,曾經(jīng)有次休息的時候胖了8公斤,整個臉都變得圓潤了起來,不過為了新專輯的宣傳,她還是拼命的在一個月里面瘦到了39公斤,而且張韶涵瘦身是很注意健康和養(yǎng)生的,從來也不會走極端,一般都是少吃多餐搭配運動來瘦身。

張韶涵在減肥期間會盡量的多吃水果和蔬菜,肉類也只吃魚肉和雞肉等一些白色肉類,調(diào)料也盡量的少放,一般都吃的很清淡,油炸和油膩的食物都不會吃,晚上7點后就不再吃任何食物,再搭配運動和專輯宣傳期間的大量運動,所以瘦的非常快。

張韶涵怎樣減肥 張韶涵減肥秘訣

張韶涵說自己曾經(jīng)也是不吃甜的會死掉的女孩,“比如說喝一般的那種黑咖啡啊,我都一定要加3-4包糖!喝珍珠奶茶也老是覺得怎么不甜呢?蛋糕甜點什么的我都沒少吃過,糖攝取的越多越讓人上癮?!钡鋵嵦钦恰按輾覀兣⒆由聿暮推つw的一大的殺手”,所以張韶涵決定要“戒糖”。

她是這么做的:

1、不喝有糖的飲料(奶茶、罐裝飲料)

2、不吃甜點(蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激凌統(tǒng)統(tǒng)不能吃)

3、少吃特別甜的水果和酸奶

你做得到這幾點嗎?讓編輯幫你細化一下,其實不難:首先不喝含糖飲料,可以喝白水和溫水,是最佳的解渴方式。推薦幾個比飲料好很多倍的美味飲品:1、綠茶,綠茶是很好的抗氧化食品,多喝有助于排毒,對肌膚也很友好;2、蜂蜜水,蜂蜜的甜味是天然的,不存在加工,一點點蜂蜜配上一大杯水,不僅美味還能排毒養(yǎng)顏,緩解便秘;3、檸檬水,切一片新鮮的檸檬泡在溫水中,既有檸檬的清香,又不會覺得太酸。檸檬富含維生素c,有減肥和美白的功效,長期堅持和檸檬水,你會越來越美。其次,不能吃甜點,這一點真心沒的說,只能管住嘴。如果很饞了,不妨吃點水果來代替??梢栽谵k公室備上一些水果,比如橘子、蘋果,嘴巴寂寞的時候隨手拿來吃。平時養(yǎng)成少吃多餐的好習慣,盡量減少饑餓嘴饞的機會。

最后,張韶涵說了要少吃特別甜的水果,主要是指含糖量高的水果,比如荔枝、甜瓜、香蕉、石榴、黃桃、玫瑰香葡萄、火龍果等,但也不是說這些很甜的水果就不能吃,而是要少吃,避免在晚上6點之后吃。比如香蕉雖然糖分比較高,但可以增強體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪,好處還是很多的,所以不要一棒子打死。

比較推薦的含糖量少的水果有:草莓、柚子、葡萄柚、檸檬(水)、櫻桃、蘋果、橙子、鮮葡萄。還有個秘訣告訴大家,一般來說,大多數(shù)顏色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比淺色水果(如香蕉和西瓜)含有更豐富的抗氧化劑和更少的糖分。

編輯也了解了一下甜食和精致糖對健康的危害,精制后的白糖純度非常高,能達到99%以上,這就意味著其中幾乎不含其他營養(yǎng)物質(zhì),只有大量能量。吃甜食多了,人就會因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感,影響對其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。長此以往,會導致營養(yǎng)缺乏、發(fā)育障礙、肥胖等疾病。白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì),因此,經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。

盡管吃糖可能并不直接導致糖尿病,但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào),進而促進多種慢性疾病,如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、老年性白內(nèi)障、齲齒、近視、佝僂病的發(fā)生。長期食糖過量,還會加速細胞的老化,對肌膚也不是很友好。

張韶涵怎樣減肥 張韶涵減肥秘訣

知道女生大多數(shù)都很愛吃甜食,所以張韶涵還特別指出,“戒糖”的過程要非常嚴格:“在我嘗試抗糖的過程中,是要求自己完全不碰糖類的(我覺得抱著就吃一點點的僥幸心態(tài)是戒不了任何壞習慣的)雖然剛開始的時候非常痛苦,當你習慣了甜的東西,平時喝個咖啡也有糖,現(xiàn)在完全都沒有甜的是一個很痛苦的事情。可是等到你不吃糖幾個禮拜幾個月,就會慢慢變成一個習慣?,F(xiàn)在只要有一點點糖,我就會覺得哎喲這個好甜哦,我沒有辦法喝!”看到了吧,說白了還是要有自制力,管住嘴,只要你習慣了更健康的生活飲食方式,你會慢慢覺得其實甜食也就并沒有那么誘人了。

除了戒糖,張韶涵還拒絕了精致的淀粉,比如面包、面食和米飯。即“無麩質(zhì)飲食”。無麩質(zhì)飲食(Gluten-freediet),就是完全不含麩質(zhì)的食品。食用無麩質(zhì)飲食,就是嚴格戒斷含有麥麩的食物,如意大利面、披薩、啤酒、燕麥、起司、三明治等,甚至醬料、蛋糕、面包、餅干與蛋糕等精致食物,而改以馬鈴薯、玉米、蔬菜、肉類、豆類、堅果、乳蛋、海鮮、米類等為主,以及購買標示無麩質(zhì)的食品。據(jù)說堅持無麩質(zhì)飲食的人普遍體重會減輕,還可以降低膽固醇,是減肥人士的好選擇。除此之外還有治病的功效,無麩質(zhì)飲食最早主要用于治療乳糜瀉患者,因為這些患者對麩質(zhì)存在過敏。無麩質(zhì)的飲食不僅讓腹腔疾病的人減輕痛苦,也讓患有關(guān)節(jié)痛,自動免疫和神經(jīng)失常的患者受益。

至于要不要堅持無麩質(zhì)飲食,還是因人而異,根據(jù)自己的身體狀況和生活環(huán)境來看,需要做更多的了解之后再做決定張韶涵還在文中推薦了有營養(yǎng)又可以抗氧化的超級食物——super food,這些食物都含有豐富的營養(yǎng)和維生素,熱量低,不會發(fā)胖。選擇性的吃一些對身體很好哦。以上這些就是電眼娃娃為了健康、抗氧化和好身材所做的飲食上的努力,除此之外,張韶涵也會經(jīng)常運動來保持健康的體魄。

張韶涵怎樣減肥 張韶涵減肥秘訣

減肥運動方法

首先做抬腿練習3分鐘,就像原地踏步一樣,注意雙腿抬的高度高于小腹,雙手握拳彎曲以平衡身體。左腳向左邁開一步,步伐略略比肩膀?qū)?,然后雙膝彎曲,重心下壓,兩手自然下垂就可。收回左腳,重心上移,回到站立姿勢狀。然后右腳右移一步,步伐略略比肩膀?qū)?,然后雙膝彎曲,重心下壓。如此重復直至熟悉腳法為止。下面開始加入手部的配合。當左腳向左邁出一步的時候,兩個手臂同時彎曲90度向上舉,注意握拳。

當收起左腳,回到立正姿勢時,兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。當右腳向右邁出一步的時候,兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢,注意握拳喔。雙膝彎曲。當熟悉上述練習后,我們換一組動作。抬起左腿,使得左腿大腿盡可能貼近小腹,同時握拳向前彎曲手臂,此時為同時間舉起雙手和左腿。當手和腿都放下的時候,呈立正姿勢。然后同理按著節(jié)奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨著熟悉的程度,可將速度由慢逐漸加快。最后的練習是將兩套動作在不斷交替中變換,能達到出汗的效果就更佳了。然后在結(jié)束前再練習原地踏步,由快至慢,回到停止狀態(tài)。

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減肥不瘦胸食譜

青木瓜燉魚湯

材料:青木瓜半顆、魚1條、胡蘿卜半顆、水適量、鹽少許。

做法:

1.青木瓜、胡蘿卜去皮,洗干凈再切成方塊。

2.魚洗干凈,也切成塊。

3.湯鍋里先放適量的水,大火煮滾后放入青木瓜塊、胡蘿卜,轉(zhuǎn)小火燉約1個小時。

4.等青木瓜軟爛后,再放入魚塊一起煮到熟,依照個人口味加少許鹽即可。

標簽:減肥瘦身

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