時間：2018-09-18 08:33:47 編輯：本站整理 582
我們常常見到一個神奇的現(xiàn)象，大部分女明星懷孕都非常纖細(xì)，產(chǎn)前產(chǎn)后變化不大，要知道懷孕會導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，極其容易長胖，哪些女明星是如何做到懷孕不胖的呢，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下女明星懷孕都做哪些運(yùn)動？
為什么有些人就連懷孕期間身材都維持得很好？產(chǎn)后更是能快速的瘦下來？甚至有聽說：「孕婦要做點(diǎn)運(yùn)動，會比較好生？」演藝圈的女星到底在孕期都偷偷做了什么運(yùn)動？小編一次公開。而我們像是裝了勁量電池的新手媽咪陳意涵，即便懷孕依舊不改愛運(yùn)動的習(xí)慣，這讓閨蜜張鈞寧可是緊張的在微博跟網(wǎng)友求救：「運(yùn)動到底可以做什么運(yùn)動？」PS.孕婦能做什么運(yùn)動？其實還是會因為每個人的身體狀況有所不同，建議直接咨詢醫(yī)生確認(rèn)清楚為佳喔！
1、林可彤：喜歡「Barre」，很適合孕婦
懷孕期間，林可彤就曾接受訪問：「懷孕期間的運(yùn)動頻率比懷孕前還多」，但在懷孕初期有休息五個禮拜停止運(yùn)動，接下來就開始繼續(xù)「Barre」，這項結(jié)合芭蕾與皮拉提斯的運(yùn)動，其中有許多芭蕾深蹲的動作，可打開對孕婦很重要的髖關(guān)節(jié)處，懂得用力方法之后會更好生；
并建議大家懷孕期間可避開腹部運(yùn)動，反而可多加強(qiáng)側(cè)腹部、手臂、腿部的運(yùn)動，尤其下半身運(yùn)動可讓屁股線條更好，生產(chǎn)時懂得施力，若真的不知道瑜珈動作的人，則可多加強(qiáng)腿部按摩與簡單拉筋，像是坐在地板后，腳底碰腳底，將膝蓋慢慢往地板方向壓，打開髖關(guān)節(jié)等和緩的運(yùn)動。
2、隋棠：跑步改成「快走」
有了Max跟Lucy，現(xiàn)在肚子里還有個Olie的隋棠，身材從產(chǎn)前到產(chǎn)后一直都維持得很好，就連現(xiàn)在六個月肚子，居然也藏的像是沒懷孕一樣！而隋棠其實懷孕時也堅持著運(yùn)動，與沒懷孕時相比，運(yùn)動量是減半的，因此孕期運(yùn)動改為「先有氧，以前跑步50分鐘降為『快走』30分鐘，接著背臀腿腹部重訓(xùn)，一樣重量要減半，最后伸展。」
3、吳思顏：孕期增加，有氧時間加長，重訓(xùn)減少
整個孕期間，幾乎只有胖肚子，其他地方都沒胖到的Ann吳思顏，在一次的采訪中，分享自己運(yùn)期間仍然保有運(yùn)動習(xí)慣：「有氧運(yùn)動半小時，并搭配重訓(xùn)或肌耐力訓(xùn)練半小時」但隨著孕期增加，「會加長有氧運(yùn)動的時間，重訓(xùn)的時間與重量也減輕」最重要的是，運(yùn)動完后的舒緩拉筋運(yùn)動一定要做！
但若平常沒有運(yùn)動習(xí)慣，或是上健身房讓專業(yè)教練來幫助該怎么做呢？下面小編針對不同孕期，推薦可以做的運(yùn)動！
1、孕期初期可做：騎自行車
根據(jù)專業(yè)老師的分享，孕期初期可進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖孕熊囘\(yùn)動，主要是因為此時的身體還算輕盈，但一定要將車速放慢，并找平地騎喔！而孕期中期到后期，由于肚子變大，平衡感會與過去有所差別，較容易摔跤，因此不建議騎自行車當(dāng)運(yùn)動。
2、孕期初期、中期可做：跑步
若懷孕前就保有跑步習(xí)慣，那么懷孕之后的初期與中期還是可以跑，但速度要放慢，抑或是跟隋棠一樣改成「快走」更安全，且也能達(dá)到運(yùn)動量！
3、孕期中期可做：游泳
有流產(chǎn)史、陰道出血、腹部痛、心臟病、耳鼻喉方面疾病的人不建議游泳，此外，孕期14周之前與28周之后也不行游泳喔！撇除以上問題與時間，15~27周的孕期中期可游泳喔。
1、早晚散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
2、劃腿運(yùn)動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。
3、骨盆運(yùn)動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。
4、腰部運(yùn)動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5~6次。
5、爬樓梯
很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
6、小馬步
手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。
7、孕婦體操
產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應(yīng)注意在指導(dǎo)下進(jìn)行體操鍛煉，不要做過于激烈的體操。
一、無論懷孕前是否有運(yùn)動的習(xí)慣，懷孕之后采取最適合自己的運(yùn)動項目和方式。不要盲目高強(qiáng)度運(yùn)動。
二、懷孕期間的運(yùn)動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。
三、避免仰臥起坐等腹肌類鍛煉的運(yùn)動，以及仰臥位抬高臀部的運(yùn)動。
四、不要做跳繩、快跑等劇烈運(yùn)動，保護(hù)好關(guān)節(jié)，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停止運(yùn)動。
五、可以選擇走路、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動。但做瑜伽的時候要避免仰臥、扭曲身體、擠壓腹部。
六、運(yùn)動要循序漸進(jìn)，一開始先熱身，渾身關(guān)節(jié)活動開了，再運(yùn)動，
七、運(yùn)動期間一定要保持呼吸平穩(wěn)舒暢，不要憋氣，否則會增加腹壓，不利于胎兒發(fā)育。
八、運(yùn)動中一旦出現(xiàn)腹痛、下部出血、呼吸困難，要立即停止運(yùn)動，并送醫(yī)院就醫(yī)。
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