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小腿外擴怎么矯正 5招擁有筆直美腿

時間：2018-10-31 08:17:38 編輯：本站整理 4116

大部分人的小腿都屬于「線條外圍歪歪的」不夠筆直，這跟胖瘦無關(guān)，主要是跟姿勢相關(guān)！像是平常走路習(xí)慣內(nèi)八或外八、習(xí)慣盤腿坐、翹腳、跪坐、走路腳跟拖地等都會讓腿型跑掉，小腿肌外擴狀況愈加明顯。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下小腿外擴怎么矯正？

小腿外擴怎么矯正

有點無法理解「小腿外擴」長怎么樣嗎？看看周冬雨出道初期與現(xiàn)在的對比（圖）出道早期小腿外圍超粗壯，現(xiàn)在整個變超筆直～

小腿外擴怎么矯正 5招擁有筆直美腿

吳昕的小腿外擴過去也曾被網(wǎng)友熱議（圖左）這不就是小編的腿嗎（好熟悉的感覺）小腿粗壯，整個是圓的，對比纖細(xì)的小腿，會覺得比例失衡，并不好看

小腿外擴怎么矯正 5招擁有筆直美腿

前面提過姿勢不良會使得小腿外擴變形?。ㄒ妶D中）尤其走路內(nèi)八，因為大腿內(nèi)懸?guī)有⊥纫餐鶅?nèi)，讓小腿肌整個向外～值得慶幸的是，這是能夠被改善的！只要針對小腿做鍛煉，以及戒斷日常的不良姿勢，長期執(zhí)行下來就能擁有一雙筆直美腿，小腿外擴OUT！

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方法一：各式鞋款交換穿，小腿肌肉完整鍛煉

建議大家盡量高跟鞋、球鞋、休閑鞋等各種鞋款都要交換穿，別單偏愛某種鞋款！這是因為不同的鞋款，所使用到的小腿肌肉其實并不相同，透過不同鞋型的更換，就完整鍛煉小腿各肌肉線條，還能避免長出蘿卜腿喔！

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方法二：抬腳不能隨便抬，膝蓋須保持正面

抬腿是消除腿部浮腫、瘦腿最簡單的好執(zhí)行的動作！但絕對不是只有把腳高抬于心臟之上，讓血液回流而已～想改變小腿肌外擴，建議抬腿時，腳后跟內(nèi)側(cè)要用力（圖紅點處）、膝蓋保持正面不內(nèi)翻！

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方法三：善用滾珠按摩，任何時刻都可以

小編知道刮痧、用手按摩可能太累！不如試試這樣的滾珠按摩，同樣建議可搭配瘦腿霜、身體乳等介質(zhì)，避免滾珠與肌膚產(chǎn)生過大的拉扯～在你追劇、視訊聊天等時刻都可以滾，要按到有點痛，甚至可針對肌肉較明顯的地方加強，將「肌肉按掉」

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方法四：盤腿拉筋

盤腿坐下，腳底對腳底，雙手抓在腳踝處做固定，背部挺直～接著將身體往前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~此動作能放松大腿內(nèi)側(cè)因姿勢不良導(dǎo)致過度緊繃，促使小腿肌外翻的狀況！

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方法五：鴨子坐拉筋

坐下后，將雙腳往外并向后擺放（見圖）雙手抱在后腦勺，背打直～一樣將身體前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~該動作能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，并放松臀部肌群，進而放松小腿??！

PS.除了上述運動，平常多拉筋，伸展小腿，也會有幫助喔！

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小腿外擴改善方法

1、放松脛骨前肌。脛骨前肌長在小腿前面外側(cè)，對小腿外擴和粗度有一定形態(tài)上的影響。來回40秒

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2、放松比目魚肌

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3、松解腓腸肌

注：腓腸肌放松是在小腿在泡沫軸上左右滾動。

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4、小腿三頭肌松解

以上動作按照圖片方式做五組每次。一段時間之后小腿便會有所改善。

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小腿怎么瘦

動作描述：

1、坐在椅子上，前腳掌至于一定高度（比如啞鈴），大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置于膝蓋上；

2、小腿用力慢慢抬高腳后跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒；

3、緩慢下放至最低點，感受小腿后側(cè)拉伸，重復(fù)。

動作要點：

1、還原時動作可控，切勿突然松弛，以免拉傷肌肉；

2、每次提踵都要充分抬高和下壓腳后跟，使小腿肌群得到充分鍛煉。

動作頻率：

小腿肌群非常有力，可以多做幾次（20-50／次，3－4組），盡量做到力竭。

肌肉小腿怎么瘦

想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過要將拉伸和按摩結(jié)合起來才有效果。

拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀；

按摩則可以幫助肌肉放松，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

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