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深蹲怎么做瘦腿 開腿深蹲瘦腿方法

時(shí)間:2018-11-19 10:45:38 編輯:本站整理 6910

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腿越練越壯,變成難看的肌肉腿、小腿肚,其實(shí)只要掌握好的方法就能瘦出大長腿,開腿深蹲能加強(qiáng)對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肥肉的訓(xùn)練。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下深蹲怎么做瘦腿?

深蹲怎么做瘦腿

Step1:雙手扶在前方輔助物,雙腳大大地打開、腳尖朝外,深深吸一口氣,再慢慢吐氣往下蹲,讓大腿與地面平行。

Step2:吸氣再往上,但注意不需要過度站立讓膝蓋打直,接著繼續(xù)做深蹲,10下之后停留在蹲的位置維持一分鐘。

深蹲怎么做瘦腿 開腿深蹲瘦腿方法

深蹲的好處

一,不止鍛煉腿部,能鍛煉到身體各大肌群

深蹲雖然是訓(xùn)練腿部的王牌動(dòng)作,但是它對(duì)身體其它肌群都是有間接的影響。因?yàn)樯疃讜?huì)刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素,而對(duì)于肌肉群,健身的人應(yīng)該都知道這兩種激素對(duì)肌肉的生長有多重要。

二,燃燒更多的脂肪

我們的身體中最大的肌群就是腿部肌群,深蹲除了訓(xùn)練腿部肌群,還有身體其它肌群。而身體肌肉含量增加,意味著身體的基礎(chǔ)代謝增加,就能燃燒更多的脂肪。肌肉含量越高,消耗脂肪的速度更快!

三,訓(xùn)練膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié),讓身體更靈

四,訓(xùn)練身體的平衡性

練武之人一般都需要先扎馬步,就是為了穩(wěn)住下盤。健身之人也算武人,而深蹲也是訓(xùn)練下盤的王牌動(dòng)作。

五,增強(qiáng)爆發(fā)力

在日常生活中,我們身體需要發(fā)力的時(shí)候,總是會(huì)借助腿部大肌群的力量的,借助的就是腿部的爆發(fā)力,在深蹲中,蹲起的過程中訓(xùn)練腿部爆發(fā)力。

六:深蹲可以增加戰(zhàn)斗力

在開頭就說過,深蹲能最大程度的刺激分泌睪丸素,而睪丸素能提高“戰(zhàn)斗力”。有句話是這么說的,男人練好深蹲,女人受不了;女人練好深蹲,男人受不了;男人女人都練好深蹲,床受不了,所以,你懂了嗎?

深蹲怎么做瘦腿 開腿深蹲瘦腿方法

深蹲姿勢(shì)有哪些

1.徒手深蹲

最全深蹲指南!不愧是動(dòng)作之王,再忙也要做深蹲!最常規(guī)的一種深蹲,初學(xué)者可以由這個(gè)入門。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有個(gè)凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向,不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2.跪式深蹲

最全深蹲指南!不愧是動(dòng)作之王,再忙也要做深蹲!抬頭挺胸,挺直腰背,雙手叉腰,保持上身挺直,慢慢單腿下跪,接著雙腿跪地,之后單腿起立,依次反復(fù)。

3.靠墻深蹲

最全深蹲指南!不愧是動(dòng)作之王,再忙也要做深蹲!顧名思義,找到一面墻,保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng),控制你的腿遠(yuǎn)離墻面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的,確保背部直立,整個(gè)背部完全貼在墻上,這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)。

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深蹲方法

1,基礎(chǔ)方法

站姿,雙腳分開略比臀寬,腳尖自然向外——像平時(shí)站立時(shí)那樣。雙手交叉放在后腦勺上或者向前伸直,目視前方,挺胸,身體重心落在雙腳和腳后跟上。蹲下,讓大腿和膝蓋的夾角接近90度,然后腳后跟用力推動(dòng)身體回到起始姿勢(shì),這樣算完整的1次深蹲。

2,深蹲跳

雙手十指交叉置于后腦勺上,深蹲。起身時(shí),腳掌發(fā)力,向上跳起,落下后腳掌先著地,然后整腳著地,執(zhí)行下一次深蹲。

3,啞鈴深蹲加肩推

使用重量合適的啞鈴,雙手各持一個(gè)置于耳朵旁邊,掌心相對(duì)。深蹲,回到起始動(dòng)作時(shí),雙手向上舉起,再放下。接著進(jìn)行下一次深蹲。

4,相撲深蹲

站姿,雙腳分開約兩倍的肩寬,腳尖朝外撇出45度。挺胸,目視前方,雙手執(zhí)一啞鈴,自然懸垂在身前。執(zhí)行深蹲動(dòng)作。

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