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手臂粗如何減 6招擁有纖細(xì)緊致手臂

時(shí)間:2018-11-16 13:39:16 編輯:本站整理 494

手臂粗是很多女生面對(duì)的問題,那么對(duì)于粗手臂怎么減才好呢,不妨試試小編教你的6個(gè)招數(shù)吧,只要堅(jiān)持練習(xí)就能擁有纖細(xì)緊致的手臂。

手臂粗如何減

1. Dog Pose

首先來個(gè)熱身動(dòng)作,雙手合十后向上舉高,深呼吸吐氣時(shí)身體向下彎,雙腳伸直腳跟踏穩(wěn),手掌盡量觸地,再一個(gè)呼吸之后,雙腳向后踏,形成下狗式。平穩(wěn)的呼吸吐氣,盡量將上半身靠近腳趾頭方向,尾龍骨和屁股朝向天花板,雙腳踩穩(wěn)。

手臂粗如何減 6招擁有纖細(xì)緊致手臂

2. Plank Pose

這是一個(gè)基本的平板式,可以先慢慢跪下,再將雙腳向后伸直,肩膀盡量往前伸過手腕。

手臂粗如何減 6招擁有纖細(xì)緊致手臂

3. Chaturanga Lower Plank Pose

這個(gè)姿勢非??简?yàn)手臂力量,從平板式直接換到這個(gè)姿勢,伸直的雙手臂曲成90度,腋下要夾緊,身體隨著手臂慢慢下降。

手臂粗如何減 6招擁有纖細(xì)緊致手臂

4. Cobra Pose

從上一個(gè)動(dòng)作接過來,身體貼平地面后,頭和上半身向上向后仰,雙手手臂還是夾緊的狀態(tài),停留約一個(gè)呼吸。

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5. Upward Facing Dog Pose

維持眼鏡蛇式(Cobra Pose),將雙手撐起整個(gè)身體,下半身微微離地,上半身盡量向上延伸,接著慢慢坐起身,屁股坐在雙腳跟上,慢慢吐氣。

手臂粗如何減 6招擁有纖細(xì)緊致手臂

6. Upward Facing Plank Pose

屁股坐回地上,雙腳屈膝打開至骨盆寬度,膝蓋朝前,吸氣時(shí)用雙手將整個(gè)人向上推,雙腳腳板和膝蓋呈現(xiàn)平行線,放松頭部和頸部,記得屁股和腹部要收緊,最后慢慢坐回瑜珈墊,雙腳放平,休息。

手臂粗如何減 6招擁有纖細(xì)緊致手臂

手臂粗如何減 6招擁有纖細(xì)緊致手臂

手臂粗減肥技巧

1、瘦上臂

左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。左手向后屈曲,吸一口氣,并維持20秒。一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

2、瘦下臂

先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度,并至前額位置,維持10秒。把手舉高伸直,另一只手可放松,維持20秒,然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù),左右手各做20次。

瘦手臂完整步驟

第一步鍛煉內(nèi)臂

1、雙手交錯(cuò)十指緊扣,拇指向下,雙臂盡量向前伸直。

2、靜止2-3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再重復(fù)此動(dòng)作。

3、每天堅(jiān)持進(jìn)行10-20次。

第二步鍛煉外肩

1、用左手按壓右肩膀,右肩膀要不停地聳肩,使之有一個(gè)對(duì)抗力。

2、按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)緊張,自己按壓的時(shí)候可以感受一下。

3、左右各5秒,共進(jìn)行5次。

第三步矯正身姿

1、雙手抱于腦后,緊緊夾住耳朵,用力將手肘上抬,靜止2到3秒后放松。

2、這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉平時(shí)不使用的肌肉,同時(shí)還可以矯正身姿。

3、每天進(jìn)行5-10次。

第四步活絡(luò)血脈

1、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手臂外伸保持水平。

2、雙手手掌向外,指尖朝上,手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前畫圓圈二十次,再換向后畫圈二十次。

第五步水瓶瘦臂

1、雙手握住水瓶,手臂自然下垂于身體兩側(cè)。右手大臂內(nèi)側(cè)貼于耳際,右手小臂向身體左側(cè)微微彎曲,腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向重復(fù)一次。

2、雙手緊握水瓶(手心朝前),向后360度旋轉(zhuǎn)手臂10圈,最后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。這個(gè)動(dòng)作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動(dòng)作。

3、右手握水瓶于腰間,大臂與小臂成90度,保持90度的角度把手肘向后送,再回到腰間。左手反向重復(fù)一次。建議大家每組練習(xí)15-25次,間隔1-2分鐘。

洗澡時(shí)怎么瘦手臂

將熱水調(diào)高一點(diǎn),沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩,這樣反復(fù)多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好,但是不建議冬天的時(shí)候用,因?yàn)楸容^容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán),燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法,如配合精油減肥,會(huì)讓你有意想不到的效果啊!

標(biāo)簽:減肥手臂

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