時(shí)間:2018-12-20 09:02:40 編輯:本站整理 234
關(guān)鍵一高纖蔬果汁當(dāng)飲料,關(guān)鍵二喝湯擺在飯前,關(guān)鍵三細(xì)嚼慢咽少量多餐,關(guān)鍵四掌握四分法飲食比例,堅(jiān)持這些飲食習(xí)慣,你也能長不胖。
關(guān)鍵一:高纖蔬果汁當(dāng)飲料
現(xiàn)榨高纖清腸胃的蔬果汁。很多女生都有便秘的困擾,其實(shí)這有可能是你的代謝變差,而每日一杯高纖蔬果汁能攝取到身體所需的纖維素,幫助腸胃蠕動(dòng),身體輕盈、消化正常,自然就不容易發(fā)胖。只要在蔬果汁里面加健康的蜂蜜,其實(shí)它和飲料一樣好喝!
關(guān)鍵二:喝湯擺在飯前
大部分的人都覺得湯應(yīng)該在飯后,但如果養(yǎng)成飯前一碗湯的習(xí)慣,可以幫你墊胃,減少后須吃下的飯量,這樣自然就能減少攝取的熱量。不過千萬不要每餐前來一碗玉米濃湯這樣高油的湯品,清淡為上!
關(guān)鍵三:細(xì)嚼慢咽少量多餐
小編觀察身邊的瘦子,發(fā)現(xiàn)她們好像無時(shí)無刻都在吃東西,其實(shí)不是啦!是因?yàn)樗齻兂詵|西都非常慢,一定細(xì)嚼慢咽,這會(huì)讓你比較容易飽,就不會(huì)一下吃太多東西、攝取過量卡路里。而且她們每餐吃得慢吃得少,把三餐切成了五餐,這樣反而能提高身體的代謝效果,就不容易發(fā)胖。
關(guān)鍵四:掌握四分法飲食比例
四分法飲食就是每餐的蔬菜、水果、淀粉、蛋白質(zhì)的量,以各四分之一的比例配置,確保不會(huì)攝取過量的淀粉,以及能吃入足夠的蛋白質(zhì)和纖維,這聽起來很麻煩,但如果養(yǎng)成這樣吃飯的習(xí)慣,你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使你照吃雞腿、排骨等重口味的肉類,也不會(huì)容易長胖。
1、粥類
在白粥內(nèi)添加一些蓮子、百合等食材,既可以增加維生素,又可以延緩消化,增加飽腹感。
2、全麥?zhǔn)称?/p>
具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用,燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、牛奶
一杯溫牛奶有助于睡眠,又含有豐富的蛋白質(zhì),可以延長飽腹感。建議選擇低脂的牛奶,不易發(fā)胖。含糖量低的水果:如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。
宵夜與睡眠的距離不要離得太近,吃完宵夜應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再去睡覺,就是說晚上23點(diǎn)前要入睡,那應(yīng)該在21點(diǎn)左右吃宵夜;宵夜的食量應(yīng)不超過全天進(jìn)食的1/5,適當(dāng)補(bǔ)充能量即可;而失眠者、消化系統(tǒng)存在問題的人群以及心腦血管疾病者最好還是不要吃宵夜。
1、酸奶
酸奶熱量低且含鈣高,不但營養(yǎng)豐富,還易于消化吸收,尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些酸奶,可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
2、甘栗仁
冬天的街上總是飄著淡淡的栗子香,每當(dāng)路過賣炒栗子的小攤,忍不住買上一包香香的炒栗子,而有些煩惱的是栗子要?jiǎng)儦ぐ?。不妨來看看這包四洲甘栗仁,無需剝皮,美味甘甜,健康無添加。
3、核桃
堅(jiān)果類的食物都是不錯(cuò)的辦公室零食。核桃不僅熱量較低,同時(shí)也不會(huì)富含特別多的致胖元素,能加速身體的代謝循環(huán),是不錯(cuò)的減肥零食哦!
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