時間:2018-12-24 09:07:18 編輯:本站整理 1964
減肥雖然貴在堅持,但也要講究方法,比如集中火力在3天之內(nèi)減肥降脂,小編就來分享一個3天減肥的食譜,讓大家輕松有效瘦到理想身材。
Day1
早餐:一片全麥吐司+兩匙花生醬、半顆葡萄柚、一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)
午餐:一片全麥吐司、半罐水煮鮪魚罐頭、一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)
晚餐:85g的肉(任何肉類都可以)、一杯(約110g)綠豆或是綠色蔬菜、一顆蘋果、半根香蕉、一杯(約110g)香草冰淇淋
Day2
早餐:一片全麥吐司、一顆雞蛋(作法皆可,但是水煮最好)、半根香蕉
午餐:一顆雞蛋、一杯(約110g)無糖優(yōu)格或是無鹽的茅屋起司、五片蘇打餅干
晚餐:兩根(約85g)熱狗或香腸、一杯(約110g)的紅蘿卜及花椰菜各半、半根香蕉、半杯(約55g)香草冰淇淋
Day3
早餐:一片切達起司、五片蘇打餅、一顆蘋果
午餐:一片全麥吐司、一顆雞蛋
晚餐:一罐水煮鮪魚罐頭、半根香蕉、半杯(約55g)香草冰淇淋
說明:這個食譜是透過間歇性斷食以及食材搭配產(chǎn)生化學作用,來讓體重下降,所以食譜內(nèi)容、甚至是進食順序都很嚴格,不能更動。對于吃的東西很嚴格、3天之內(nèi)都不能更換,第4天開始則可以正常進食、但必須是每餐不超過1500卡的低卡食物,只要進行一周體重就會明顯下降!如果想要加速瘦身可以搭配一些輕度運動(因為吃這個食譜會沒力、不要做高強度運動喔),另外也不建議長期為之,想健康的瘦下來還是要飲食管理+運動才是正解啦!
1.高強度的間歇訓練
停止長跑或者任何穩(wěn)定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對于新手,建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍,這樣為一組,然后休息不多于30秒,再重復?,F(xiàn)在,停止會損傷你膝蓋的單調(diào)的跑步吧!當然,網(wǎng)上也有很多高強度間歇訓練的運動方法,也可以在網(wǎng)上挑選一個,然后堅持下去吧。
2.控制碳水化合物的攝取
雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪并不會令你發(fā)胖!無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環(huán),來控制你的碳水化合物攝取吧。設定一些特定的時間,哪天吃含有碳水化合物的食物,哪天不吃。但是要注意,不要完完全全地拒絕碳水化合物出現(xiàn)在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。
3.睡覺也是減肥重點
睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規(guī)律被打亂了,你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會讓你感到疲憊,而當你疲憊時,腦子里就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了,就是吃吃吃!
4.拒絕節(jié)食
節(jié)食熱潮越來越受歡迎,但這真的會讓人感到虛弱。這是一種規(guī)律——通過節(jié)食來減肥!你的新陳代謝作用于食物,如果你不攝入食物,你的脂肪堆積并不會被分解。而餓肚子只會讓你更加虛弱,或者,事實上會讓你更胖(因為吃的更多)!
5.增加蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)對于燃燒脂肪來說,并沒有什么卵用。但是蛋白質(zhì)分解很慢,所以可以讓你不會那么容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也是熱量,所以會減少你晚上想吃東西的欲望。
1、烤蘋果
蘋果的熱量低,不少人減肥的時候喜歡吃蘋果,蘋果其實也可以有其它的吃法,比如烤成蘋果干,一樣屬于瘦身零食,吃了不上火,而且維生素和纖維的含量幾乎和新鮮的蘋果一樣哦。首先你需要準備要用的食材,包括蘋果、檸檬汁、植物油;然后把蘋果洗干凈,切開去核,然后切成薄片;準備一個大碗,加水,擠點檸檬汁,然后把蘋果片放進去泡10分鐘左右;接著取出蘋果片,用盤子排列裝好,放入烤箱烤變色即可。
2、蒟蒻果凍
蒟蒻是一種熱量很低的植物,蒟蒻在這款果凍當中如同吉利丁片,可以讓果凍凝聚。蒟蒻纖維豐富,可以幫助減肥。首先準備蒟蒻粉、水果(依據(jù)個人喜好)、定型模具;然后在鍋中加入少量的水,放入蒟蒻粉溶解;然后在鍋中加少許水,水開后放入切好的水果;然后把混合物倒到模具里面,冷卻之后放到冰箱,冷藏三個小時左右就可以吃了。
蜂蜜減肥法主要指八日蜂蜜減肥法。其做法是在第一天只喝蜂蜜,第二、三天正常飲食,第四天只喝蜂蜜,第五、六天正常飲食,第七天只喝蜂蜜,第八天正常飲食。從熱量供求上看,每100g蜂蜜含有321大卡的熱量,每25g蜂蜜就可以沖1杯水,這樣即使我們在蜂蜜日瘋狂喝水,喝到10杯也只有800大卡,遠達不到每天1200大卡熱量攝入的最低限度。這樣減法的直接后果就是內(nèi)分泌紊亂,新陳代謝降低。而在正常飲食日,因為之前一天身體處于熱量攝入不足的饑餓狀態(tài),則會更多地合成脂肪以防止再被餓著。從薄荷營養(yǎng)平衡看,我們身體每天需要的并不是某一類食物,而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉類等,單一的食物完全無法滿足身體對營養(yǎng)的渴求。
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