時間：2019-01-06 09:45:52 編輯：本站整理 191
產(chǎn)后減肥是很多媽媽們發(fā)愁的問題，如何科學(xué)飲食才能既保證身體健康，又能成功的快速瘦身是一個很大的課題，小編就來介紹一個很有效的方法--湯匙減肥法，一起來看看吧。
1、湯匙減肥的飲食順序
首先重點就是改變飲食順序，餐前先吃點水果，接著是配菜，最后才吃主食，并且注意一定要飲食均衡，有菜有肉、不可以節(jié)食。
2、什么是「湯匙減肥法」
其實最主要就是一餐只能吃8大匙的分量，也別想說要用碗公湯匙、就是一般的用餐湯匙啦！在用餐前先用8支湯匙挖好固定份量的飯（當(dāng)然最好是糙米），再搭配不同配菜，兼顧營養(yǎng)又不用擔(dān)心吃過多，另外每一湯匙一湯匙進(jìn)食時，小編建議將時間拉長、慢慢咀嚼，這樣不僅讓食物慢慢消化、也會增加飽足感。這個「湯匙減肥法」的優(yōu)點就在于不用為了減肥而忌口、節(jié)食，甚至還可以吃飯！而且一餐8大匙的分量也可以攝取到均衡的營養(yǎng)，不用怕因為減肥餓昏頭。小編自己3個月之內(nèi)每餐都照著做，飲食管理好后，小編也會搭配熱瑜珈或皮拉提斯，來加強雕塑曲線，這才瘦回原本的身材！
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。
2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤膚。
4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進(jìn)餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5.熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。
6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。
運動減肥雖然是最好的方式，但是并不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的，需要制定一個適合自己的計劃，然后有計劃的進(jìn)行運動，并且以自身的情況進(jìn)行制定運動時間和運動強度。按照一般情況來說，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。在運動過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時候還不能很好的適應(yīng)運動。每個人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎么做有效自己就要怎么做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。
1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。
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