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瘦全身做什么運(yùn)動(dòng)好 5招運(yùn)動(dòng)瘦到全身

時(shí)間：2019-01-12 09:39:54 編輯：本站整理 345

和局部瘦身運(yùn)動(dòng)相比，全身瘦身運(yùn)動(dòng)更加省事，且高效，大部分人都有瘦全身的需求，下面這5招運(yùn)動(dòng)能讓人瘦到全身的脂肪，讓大家輕松擁有好身材。

瘦全身做什么運(yùn)動(dòng)好

1.大腿內(nèi)側(cè)肉OUT

雙腳與肩同寬，拉著專業(yè)拉環(huán)起立蹲下，彎曲時(shí)膝蓋不過度彎曲以避免瘦身！蹲下停留3秒再站起來，共作10組。小編表示加強(qiáng)版為「單腳起立蹲下」一樣的模式，瘦大腿更有感。PS.家中沒有TRX器材的朋友，建議可直接雙手平舉至胸前保持平衡做深蹲，仍有相同效果。

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2.腰內(nèi)肉OUT

瘦全身運(yùn)動(dòng)還有「甩掉腰內(nèi)肉」腳步同樣與肩同寬，雙手高舉，用「腰」的力量將身體往后甩，單腳后腳跟可順利踮起！記住，一定要準(zhǔn)確用到「腰」才能有效燃脂。PS.沒有器材？一樣地，將雙手平舉至胸前，利用腰的力量將上半身左右旋轉(zhuǎn)，共做10組，腰部燒得很有感！

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3.胸部、蝴蝶袖、背部一次練

這個(gè)動(dòng)作超難，大家看看男星們的臉有多痛苦（笑）腳底先貼平地板，并將身體傾斜，雙臂打開，想像在空中做伏地挺身（邊做時(shí)腳跟可抬起）能一口氣練到胸部、蝴蝶袖與背部。PS.這樣的難度太高？建議大家可改為「上舉手臂」將手肘緊緊并攏，擠出事業(yè)線的感覺。一上一下的擺動(dòng)整個(gè)手臂，至少做十組。

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4.翹臀、小腹、大腿全練

平躺在地上，腳踩著吊環(huán)，并把雙手平放在身體兩側(cè)，接著將屁股夾緊并用腰的力量把屁股挺起來，停5秒就慢慢放下，共做10組！力氣有用對(duì)的人，會(huì)感受不僅屁股，小腹、大腿也有緊的feel。PS.吊環(huán)能讓該運(yùn)動(dòng)的效率提高！但家中沒有的人，則可直接將雙腳放在地上并攏，一樣用臀部力量將身體向上帶即可！

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5.全身瘦的終極動(dòng)作

將雙腳踩在吊環(huán)，臉朝下，雙手打直撐好，用腿部與腹部力量騎空中腳踏車，動(dòng)作爆累，但能一口氣瘦到全身！PS.大家可改為「躺著」采空中腳踏車，建議每踩20下休息10秒，共做3組，動(dòng)作越慢效果越好。

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靠墻站立瘦全身

1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變。

立臥撐動(dòng)作瘦全身

1、保持站姿，雙膝微微彎曲。

2、下蹲，雙手著地。

3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現(xiàn)一個(gè)俯撐的姿勢(shì)。

4、完成一個(gè)俯臥撐的動(dòng)作。

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢(shì)。

6、身體向上跳起/站直。

全身減脂動(dòng)作

雙腿屈膝并攏，半蹲，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，使上半身向前壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，使身體呈挺直狀態(tài)，同時(shí)雙臂向頭頂上方伸直，雙腳落地時(shí)，身體向下半蹲，雙臂自然垂放于身兩側(cè)，同時(shí)上半身向前俯低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。注意，下蹲時(shí)，膝蓋不可超過腳尖。

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