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春天減肥容易么 春季減肥的好處

時(shí)間:2019-03-20 11:28:09 編輯:本站整理 245

擁有苗條纖細(xì)的身材是每個(gè)愛美的女性朋友的夢(mèng)想,冬天胡吃海喝穿著臃腫的衣服看不出來自己日漸肥胖的身材,隨著氣溫的尖尖變暖,大家都紛紛開始了減肥大業(yè)。

春天減肥容易么

網(wǎng)上有句流傳很廣的話,叫“三月不減肥,四月徒傷悲,五月徒傷悲?!保禾觳粶p肥,夏天到了身上的肉就藏不住了,離夏天越近,人的減肥欲望也最強(qiáng)。欲望強(qiáng),行動(dòng)上自然也能跟得上。不會(huì)像冬天那樣,有厚衣服遮住就放肆地吃。春天天氣逐漸變暖,萬(wàn)物復(fù)蘇,身體的新陳代謝加強(qiáng),循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng),此時(shí)運(yùn)動(dòng)的話能夠加快身體脂肪的消耗,尤其是慢跑,慢跑半小時(shí)以上就開始消耗脂肪。冬天天氣寒冷,身體要存儲(chǔ)脂肪過冬,抵御寒冷天氣,這也是為什么冬天減肥難的原因。而春天到了,天氣逐漸變暖,身上多余的脂肪反倒會(huì)妨礙行動(dòng),身體不需要這么多的脂肪來御寒,此時(shí)運(yùn)動(dòng)是很容易將其減掉的,這是基因決定的。人是有惰性的,春天不冷不熱,不會(huì)像夏天一樣運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就大汗淋漓,也不會(huì)像秋天那樣身體自動(dòng)存儲(chǔ)脂肪來過冬,運(yùn)動(dòng)減掉的脂肪還沒有吃東西存儲(chǔ)的快。因此,春天適合運(yùn)動(dòng),是最容易減肥的季節(jié)。

春天減肥容易么 春季減肥的好處

春季減肥的好處

1、春季減肥能事半功倍春天減肥瘦一斤相當(dāng)于夏天瘦3斤,能減掉沉睡的脂肪,將老化脂肪再次燃燒。經(jīng)過一整個(gè)冬季飯局扎堆的“洗禮”,身體攝入的能量急劇飆升,加之冬天氣候寒冷,室外活動(dòng)自然減少,人體新陳代謝也有所降低,更易囤積脂肪。春季氣溫回暖,溫度適宜,人體的新陳代謝較之冬天有所提高,這時(shí)候減肥也會(huì)事半功倍。

2、春季減肥好緊膚防止反彈春天減肥,毛孔是緊致狀態(tài),瘦后運(yùn)動(dòng)鍛煉容易緊膚,可以防止皮膚松弛再次長(zhǎng)肉肉反彈。這里要說的皮膚松弛就是你在減肥的同時(shí),脂肪細(xì)胞已經(jīng)被拿走,需要重新組合,肌肉鏈和組織要重新排列好,所以春天細(xì)胞好組合些,減肥好緊膚,是一年里最好的時(shí)節(jié)。

3、春季減肥改善氣血循環(huán)春天減肥,改善身體氣血循環(huán),體重下降溫度上升,這個(gè)時(shí)節(jié)減肥效果會(huì)1+1>2,能減去多余脂肪把身體儲(chǔ)存的脂肪減掉,也能排出體內(nèi)殘留的毒素,從根源上減重,標(biāo)本兼治。

4、春季減肥能改善春困進(jìn)入春天之后,隨著溫度的逐漸升高,皮膚毛孔舒展,血液供應(yīng)增多,但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。而春季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的話,活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒展肢體,可使郁滯宣行,氣血疏利,陽(yáng)氣生發(fā),從而改善春困哦。

春天減肥容易么 春季減肥的好處

春季減肥方法有哪些

春季減肥飲食篇

1.食物多樣,“粗”一點(diǎn)

與冬季相比,春季的氣溫逐漸升高,人體更容易缺水,便秘更容易發(fā)生。因此,春季飲食必須補(bǔ)足水分,同時(shí)要增加粗糧(如玉米面、小米、紅薯、土豆等)的攝入。這些食物富含膳食纖維,可以起到防止便秘的作用。

2.繽紛果蔬,“野”一點(diǎn)

每逢春季,香椿、薺菜、杏、李子等黃綠相間的果蔬陸續(xù)上市。用香椿或韭菜炒雞蛋,或用小蔥拌豆腐,或用薺菜包餛鈍,不僅看著“養(yǎng)眼”,吃起來也清爽,而且這些“野”食物富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可謂減肥一大利器!

3.少油少鹽,“淡”一點(diǎn)

冬季你可能習(xí)慣了火鍋、高油的飲食方式,春天減肥必須做出相應(yīng)調(diào)整,少吃油,可以減少油脂的攝入,有助于控制體重。少吃鹽,有助于防控高血壓。春季保持飲食清淡,還有助于瘦身。

4.肉類食品,“悠”著點(diǎn)

冬季由于氣溫低,你可能喜歡用肉類的補(bǔ)充熱量,春季可不是個(gè)“食肉”的季節(jié)。每天應(yīng)適量吃些。但是肉類食品脂肪含量較高,攝入過多會(huì)增加體內(nèi)脂肪,不利于健康,所以要適可而止。

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春季減肥水果篇

1、蘋果

春季的氣候會(huì)相對(duì)干燥,因此,吃一些水分充足的水果,可以起到很好的給身體補(bǔ)水的作用。蘋果自然是首選,因?yàn)樘O果含有的水分非常的充足,而且,蘋果含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì),也是春季減肥的首選。

2、草莓

春季是草莓上市的季節(jié),草莓含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng),不僅口味甜美,讓人口舌生津,而且,草莓還有助消化的功效,春天減肥很容易碰到消化不良的情況,多吃一些草莓實(shí)在是美味和減肥兼得。

3、香蕉

春季氣候干燥,很多人容易出現(xiàn)便秘,那么香蕉是改善便秘最好的幫手,而且香蕉還能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相當(dāng)于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量轉(zhuǎn)化快,長(zhǎng)時(shí)間耐饑,大大增進(jìn)了飽腹感。

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春季減肥運(yùn)動(dòng)篇

在春光明媚的季節(jié)里動(dòng)起來,可以欣賞花開遍地、草長(zhǎng)鶯飛的春景,二可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然更重要一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)能幫助你高效減肥,來看看適合春天減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具體有哪些吧!

1、游泳:

消耗熱量:約836KJ/12分鐘

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

2、慢跑:

消耗熱量:約650千卡/小時(shí)

跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好,不要在睡前跑,睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。 要記住,不是跑得越快越減肥,而是跑得越久越減肥,盡量把時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘以上。

3、快走:

消耗熱量:約550千卡/小時(shí)

快走可以甩掉身上的脂肪,特別是囤積在腹部的脂肪。每天1萬(wàn)步,能保持體型不反彈,一定要有耐心!對(duì)于久坐不動(dòng)的白領(lǐng)來說,以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ,配合合理膳食(非節(jié)食),1個(gè)月就可以減重2~3kg。

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4、自行車:

消耗熱量慢速 245千卡/小時(shí);中速 415千卡/小時(shí)

騎自行車,看起來似乎很簡(jiǎn)單,但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。如果你想減肥,建議平日每天騎1小時(shí),周末騎2小時(shí)。

5、跳繩:

消耗熱量:600千卡/小時(shí)

從運(yùn)動(dòng)量來說,跳繩可謂是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。 一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

6、拉伸:

拉伸運(yùn)動(dòng):一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

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春季減肥生活方式篇

1、37攝氏度熱水沐浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效,如果你不喜歡運(yùn)動(dòng),而且對(duì)減肥沒有迫切的需求,就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,來控制體重吧!

2、按壓耳部穴位

耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每次按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

3、吃飯時(shí)每口咀嚼20下

多次咀嚼,可有效鍛煉咬肌、減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,吃飯狼吞虎咽的朋友們,要努力控制進(jìn)食速度啊。

4、保證8小時(shí)質(zhì)量睡眠

睡眠時(shí)間平均為7 ~ 8個(gè)小時(shí),對(duì)美容和減肥來說是最好的的睡眠時(shí)間。另外,睡眠的這段時(shí)間還能幫助腸胃充分的休息,規(guī)律身體的循環(huán)和代謝。選擇泰·蓮花天然乳膠枕更有助于睡眠,春季更是改善睡眠的好時(shí)機(jī),但是要切記,睡眠前兩到三個(gè)小時(shí)一定不能吃任何的食物,這樣睡眠質(zhì)量及瘦身效果才能更好。

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如何正確有效的甩掉脂肪

一、多做戶外運(yùn)動(dòng)

又到了踏青、交友的好季節(jié),春天氣候溫暖,陽(yáng)光充足,多曬曬陽(yáng)光可以補(bǔ)鈣防止骨質(zhì)酥松。同時(shí),春天爬山、騎車都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,既保證了有氧運(yùn)動(dòng),又能愉悅身心,在不知不覺中減掉贅肉。

二、飲食習(xí)慣

冬天因?yàn)樘鞖夂湫枰罅康氖澄餆崃縼碛匀灰簿蜁?huì)變成很多脂肪。春天氣溫上升,就不要攝入太多的熱量了,應(yīng)該要改變飲食習(xí)慣和控制攝入熱量,同時(shí)要增加活動(dòng)量。

三、喝水

水是來自大自然的飲料,多喝水可以排泄掉體內(nèi)的毒素,也能加快人體的新陳代謝從而起到減肥的效果。建議減肥期間不要喝飲料,大量的糖分是減肥路上的絆腳石??梢燥埱帮嬎?,這樣飽腹感強(qiáng)會(huì)減少食量。

四、按時(shí)吃飯

不要以為只要不吃飯就能瘦下去,這樣的節(jié)食方法不僅會(huì)傷胃?jìng)眢w還會(huì)引發(fā)厭食癥。建議大家按時(shí)就餐,選擇熱量少的食物。切記晚上八點(diǎn)是個(gè)節(jié)點(diǎn),八點(diǎn)后不要吃東西,很容易長(zhǎng)贅肉。

五、睡眠

早睡保證充足的睡眠也是有減肥的功效,會(huì)加速代謝的速度。熬夜不僅傷身體還容易出現(xiàn)饑餓感。

標(biāo)簽:減肥瘦身

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