時(shí)間：2020-04-14 11:10:16 編輯：本站整理 53
夏天有一雙又直又瘦的腿是多么好看，很多女生的腿要么直但是不瘦，要么瘦但是不直，所以這樣的腿型就更應(yīng)該多加鍛煉腿部來(lái)塑形。
1、山能夠瘦腿
現(xiàn)在一到了周末，許多平時(shí)忙于工作的朋友都傾向于到野外去游玩，因?yàn)槿粘５亩际猩羁倳?huì)給人一種壓迫感，所以大家也對(duì)比喜歡到無(wú)拘無(wú)束的野外去玩樂(lè)，這樣不但能夠釋放平時(shí)累積的壓力，還能夠讓自己的身心變得愈加舒暢，長(zhǎng)期爬山的人，身體也會(huì)對(duì)比健康。
2、泳能夠減去腿部肥肉
游泳這種運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在也非常受人喜歡，可是這種運(yùn)動(dòng)也有一定的限制，夏天天氣對(duì)比炎熱， 所以大家也會(huì)傾向于選擇游泳瘦身，可是到了冬天，天氣嚴(yán)寒，水中的溫度更是令人難以忍受，雖然還是會(huì)有部分朋友選擇冬泳，可是這樣的運(yùn)動(dòng)方式不是每個(gè)人都能夠接受的，所以大家還是要對(duì)自己的身體狀況做一個(gè)詳細(xì)的評(píng)估，瞧瞧自己適不合適。
3、單車(chē)瘦腿
踩單車(chē)這樣的方法非常合適一些年輕朋友使用，特別是各處都是共享單車(chē)的現(xiàn)代社會(huì)，我們只要帶上一部手機(jī)，就能夠隨時(shí)解鎖一部單車(chē)出行。所以大家能夠盡情使用這樣的方法來(lái)瘦腿。
1、毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
2、蹬運(yùn)動(dòng)
仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作，蹬腿速度不要太快，太快會(huì)使你很容易累，專(zhuān)心做，很輕松就昨晚了，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。
3、尖繃直運(yùn)動(dòng)
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們?cè)谵k公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無(wú)所事事。從現(xiàn)在開(kāi)始，在你雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。
4、跑
慢跑其實(shí)慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會(huì)使腿變粗，長(zhǎng)跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗，慢跑是不會(huì)的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。
5、巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開(kāi)始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時(shí)稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。
一、伸展運(yùn)動(dòng)
1、雙腿分開(kāi)站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開(kāi)來(lái)。
2、雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺(jué)，反復(fù)進(jìn)行20次。或?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開(kāi)雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長(zhǎng)的方法。
二、上下臺(tái)階上下樓時(shí)不要乘坐電梯，要充分利用臺(tái)階進(jìn)行鍛練。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺(tái)階邊，抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、富有彈性的美腿操想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖](méi)有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢(shì)。
1、角式。大臂和上背部發(fā)力，臀腿后得到拉伸。不要向后推臀，收緊腹部，延伸背部。
2、下犬式。拉伸部位：腿后側(cè)得到拉伸。注意事項(xiàng)：臀部向上抬高，不要聳肩，五指張開(kāi)，壓實(shí)地面，眼睛看向腳趾。
3、戰(zhàn)士一式。腿部后側(cè)有很強(qiáng)的拉伸感，背部得到延伸。髂部下沉，膝蓋不要超過(guò)腳尖。身體微微向后，踮起腳后跟，蹬直膝蓋。
4、弓式?？衫祗y部前側(cè)，大腿前側(cè)，小腿前側(cè)。
雙手從外側(cè)抓住腳背，腳背推手掌，拉起身體，眼睛凝視前方，膝蓋向內(nèi)收緊，雙腿相互平行。
5、舞蹈式。拉伸大腿前側(cè)，腰部得到拉伸。腳背推手掌向上，保持骨盆中正。
6、束角前彎式：提伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。保持腰背挺直，從髖部開(kāi)始向前折疊，放松脖子和肩膀，將頭深深埋在雙腿之間。
7、戰(zhàn)立前彎。腿部后側(cè)有拉伸感，順著每一次呼吸向下彎曲的幅度都會(huì)變大。
腹部貼向大腿，脊柱拉長(zhǎng)，肩膀向后向下夾。
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