時(shí)間：2020-04-18 09:59:45 編輯：本站整理 42
三角肌后束是個(gè)比較難以練的位置，如果想要練三角肌后束就必須要有耐心，還要勤快點(diǎn)，雖然練三角肌后束的時(shí)間長(zhǎng)，但是堅(jiān)持下去就能見到效果的。
三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一個(gè)非常難練的部位，需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練才行。而且由于部位屬于日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身啞鈴劃船等要持續(xù)做。這個(gè)部位和腹肌胸肌還有些區(qū)別就是出型之前得有一定維度才行，否則想出型就得多吃多練，半年吧。
三角肌多長(zhǎng)時(shí)間可以練出三角肌包括前中后，前束比較容易練，中束起的慢，后束最難練。需要一個(gè)較長(zhǎng)的周期才能形成，具體多久能練出效果，要根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，飲食等來(lái)看，不過一般情況下至少也得3個(gè)月時(shí)間才能看到效果。
雖然說(shuō)三角肌不能每天都練，需要時(shí)間休息恢復(fù)，但是想要練出強(qiáng)壯的三角肌也是需要經(jīng)常鍛煉刺激的，因此最好1-2天練一次，一周練個(gè)2-3次。三角肌鍛煉可以分為前束、中束、后束，因此在鍛煉三角肌時(shí)要保證同一部位一周兩次的頻率。
1、三角肌前束拉伸
練習(xí)者雙手伸直置于體后，五指相扣向后伸展即可，保持這動(dòng)作10-30秒。
2、三角肌中束拉伸
三角肌中束拉伸需要在拉伸側(cè)放置支撐物，比如塑料軟球、毛巾等，請(qǐng)看下圖。拉伸一側(cè)手臂置于體后，另一只手抓住拉伸側(cè)手臂的手腕拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作10-30秒。
相關(guān)文章
哪些運(yùn)動(dòng)適合女生減脂塑形 適合女生減脂塑形的方法
瘦腿霜是運(yùn)動(dòng)前涂還是運(yùn)動(dòng)后涂 瘦腿霜的成分
瘦身霜是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后涂 瘦身霜洗澡前還是洗澡后用
運(yùn)動(dòng)完吃東西會(huì)胖嗎 補(bǔ)充蛋白質(zhì)就能增肌嗎
運(yùn)動(dòng)出汗了就是在減肥嗎 運(yùn)動(dòng)出汗減肥效果好嗎
做完按摩后可以運(yùn)動(dòng)嗎 做完按摩多久后可以運(yùn)動(dòng)
健身塑形做哪些運(yùn)動(dòng)好 健身塑形的好處有哪些
熱門文章
天鵝臂分解動(dòng)作圖片_天鵝臂動(dòng)作圖解教程
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國(guó)內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對(duì)的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡(jiǎn)單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。