時(shí)間：2020-04-18 09:59:45 編輯：本站整理 42
三角肌后束是個(gè)比較難以練的位置，如果想要練三角肌后束就必須要有耐心，還要勤快點(diǎn)，雖然練三角肌后束的時(shí)間長，但是堅(jiān)持下去就能見到效果的。
三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一個(gè)非常難練的部位，需要長時(shí)間訓(xùn)練才行。而且由于部位屬于日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身啞鈴劃船等要持續(xù)做。這個(gè)部位和腹肌胸肌還有些區(qū)別就是出型之前得有一定維度才行，否則想出型就得多吃多練，半年吧。
三角肌多長時(shí)間可以練出三角肌包括前中后，前束比較容易練，中束起的慢，后束最難練。需要一個(gè)較長的周期才能形成，具體多久能練出效果，要根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個(gè)月時(shí)間才能看到效果。
雖然說三角肌不能每天都練，需要時(shí)間休息恢復(fù)，但是想要練出強(qiáng)壯的三角肌也是需要經(jīng)常鍛煉刺激的，因此最好1-2天練一次，一周練個(gè)2-3次。三角肌鍛煉可以分為前束、中束、后束，因此在鍛煉三角肌時(shí)要保證同一部位一周兩次的頻率。
1、三角肌前束拉伸
練習(xí)者雙手伸直置于體后，五指相扣向后伸展即可，保持這動作10-30秒。
2、三角肌中束拉伸
三角肌中束拉伸需要在拉伸側(cè)放置支撐物，比如塑料軟球、毛巾等，請看下圖。拉伸一側(cè)手臂置于體后，另一只手抓住拉伸側(cè)手臂的手腕拉伸，保持這個(gè)動作10-30秒。
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