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減肥適合吃什么水果減肥不適宜吃的水果

時(shí)間：2021-09-18 11:25:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

很多朋友都會(huì)選擇用水果來(lái)減肥，那么減肥適合吃什么水果呢？又有哪些水果是減肥期間不能吃的呢？減肥期間可以吃果干或者喝果汁嗎？

減肥適合吃什么水果

1、番茄，番茄里大部分都是水分，主要是維生素C熱量非常低，最適合減肥吃了。

2、香蕉，幾乎所有減肥的人都知道，香蕉含有膳食纖維可以加快腸胃蠕動(dòng)，消耗掉體內(nèi)的脂肪本身熱量又很低。

3、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消腫、利尿的作用，排除體內(nèi)多余的水分對(duì)水腫型肥胖效果特別好。

4、蘋果，蘋果含有纖維素、果膠，且蘋果中的果酸可以降低膽固醇的吸收，加速體內(nèi)新陳代謝，減緩體內(nèi)脂肪聚積。

5、獼猴桃，獼猴桃里的纖維素可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)脂肪的分解，常吃可以達(dá)到瘦身、美白的功效。

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減肥不適宜吃的水果

1、榴蓮。榴蓮的熱量非常高，里面含有的糖類物質(zhì)非常多。如果經(jīng)常在減肥過(guò)程中進(jìn)食，除了攝入過(guò)多的熱量之外，還可能會(huì)因?yàn)檠巧叨鴰?lái)不良癥狀。體內(nèi)糖類物質(zhì)含量增多時(shí)，可能會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，這樣對(duì)減肥不利。

2、芒果。芒果屬于熱性水果的一種，進(jìn)食過(guò)量可能會(huì)出現(xiàn)上火表現(xiàn)，而且本身芒果含有的糖類物質(zhì)也非常多。如果經(jīng)常在減肥期間進(jìn)食，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積過(guò)多的脂肪而影響健康，也不利于減肥的人食用。

3、牛油果。食用100g牛油果后，需要慢跑20分鐘才能將其熱量消耗掉。牛油果含有20%的不飽和脂肪酸，一直是健身達(dá)人的常備的食物，如果你不愛(ài)健身，建議一天攝入的牛油果不超過(guò)半個(gè)。

4、椰子。椰子的油脂含量高達(dá)12%，熱量是米飯的一倍，吃一個(gè)椰子相當(dāng)于吃一天的米飯。

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減肥可以吃果干或者喝果汁嗎

只能少吃，最好不吃。果汁去掉了纖維，幾大口喝下去會(huì)讓身體快速攝入大量的果糖，就損失了水果健康的理由，還容易長(zhǎng)胖。再說(shuō)說(shuō)水果干，比如葡萄干、很多每日?qǐng)?jiān)果里還會(huì)加蔓越莓干等等。這些果干因?yàn)楣呛扛芗液苋菀滓淮涡猿院芏唷?100大卡葡萄可能只有10顆左右，這些熱量幾乎都來(lái)自于果糖。當(dāng)葡萄中的水分蒸發(fā)掉變成葡萄干，雖然體積大大變小了，但熱量卻沒(méi)什么變化。幾?？雌饋?lái)小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否則非常容易長(zhǎng)胖。

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晚上減肥吃什么好

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感，以達(dá)到可以減肥且能填飽肚子的目的。對(duì)于一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會(huì)胖且飽肚子。