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乳酸堆積還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎 乳酸堆積怎么緩解

時(shí)間:2021-12-15 08:31:12 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

人體出現(xiàn)乳酸堆積的情況后身體會(huì)變的特別的難受,這樣還可以在繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)嗎?出現(xiàn)乳酸堆積之后要怎么緩解癥狀才好?

乳酸堆積還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

出現(xiàn)乳酸堆積就需要休息一下,出現(xiàn)酸痛需要休息,不要再鍛煉了,要不疼的越來(lái)越嚴(yán)重,你可以做按摩或者局部熱敷,加速乳酸代謝,也可以多吃堿性食物,如豆制品或者是牛奶等,等不疼了以后再做鍛煉,鍛煉有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,一次不要練的太猛,以免乳酸堆積。

乳酸堆積還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎 乳酸堆積怎么緩解

乳酸堆積怎么緩解

第一,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),乳酸主要是由于無(wú)氧代謝產(chǎn)生的,因此我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以清除乳酸,比如進(jìn)行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式,每次持續(xù)40分鐘以上,保持心率在150次每分左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以清除乳酸。

第二,對(duì)于進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的乳酸堆積過(guò)多,可以給予拉伸肌肉按摩的方法來(lái)減少乳酸堆積,使乳酸代謝。

第三,可以給予物理療法,比如洗熱水澡,洗熱水澡有助于全身血液循環(huán),有助于減少肌肉疲勞,幫助乳酸排泄。

乳酸堆積還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎 乳酸堆積怎么緩解

乳酸堆積有什么好處

短時(shí)間,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),肌肉一直處于缺氧狀態(tài),乳酸就會(huì)堆積,會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀。乳酸堆積對(duì)身體沒(méi)有什么好處,減少劇烈運(yùn)動(dòng),多做有氧運(yùn)動(dòng)使自己的組織供氧充足,可以減少乳酸堆積。

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乳酸堆積有重量嗎

乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠,若長(zhǎng)期置之不理,造成體質(zhì)酸化,可能引起嚴(yán)重的疾病。有些人用在假日睡懶覺(jué)來(lái)消除疲勞,這是無(wú)效的。用化學(xué)藥品也只能求得一時(shí)的緩解,而且有副作用。正確的方法是用恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),尤其是舒展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),選擇均衡清淡的營(yíng)養(yǎng),尤其是富含維生素B族的食物,再加上高質(zhì)量的睡眠,那將得到最好的效果。

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