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時間：2021-12-14 17:00:19 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 2
做完拉伸運動之后身體會變得舒服一些的，但是我這做完拉伸之后為什么會感覺到腰疼的？拉伸要在運動完多久之后做比較好？
拉伸運動后腰部疼痛多考慮是肌膜炎所引起的相關癥狀。 這種情況下，一般來說，建議患者以休息為主，同時加以熱敷，一般相關癥狀是可以緩解。如果相關癥狀沒有緩解的情況下，可以考慮行局部的痛點封閉治療，可以運用貝塔米松加羅哌卡因進行局部注射，一般來說，起效快恢復快，為絕大多數(shù)患者所接受。第二個方面，多考慮是腰椎間盤突出所引起的相關癥狀，這種情況下，一般來說建議患者避免久坐，建議行腰椎正側位片、腰椎核磁，明確相關診斷，如果癥狀重，一般先以保守治療為主，必要時考慮手術治療。
劇烈運動后要15分鐘以后進行拉伸。拉伸分為動態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸和彈性拉伸，一般運動后迅速靜態(tài)拉伸，拉伸的好處使肌肉恢復初長度，增加柔韌性，緩解運動后的延遲性酸痛，增加肌肉力量改善關節(jié)活動度等。
運動后至少要半個小時之后才能吃東西的，不然的話很容易引起胃腸道不好的，而且運動完之后也不能馬上喝水的，很容易得肺病的，一次性也不要吃的太多。
肩部拉伸1：上半身要挺直的坐著或者站著都可以，單手放在頭部的另一側（用右手就放在頭部的左側）輕輕的往手這一側掰頭部，掰到一定角度的時候堅持5秒。然后換另一側
肩部拉伸2：身體挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前畫圓5圈后等3秒，肩部在向后畫圓5圈。
腿部拉伸動作1：筆直的站著，右小腿往后抬，大腿不動，然后用右手抓住右腳稍微用力往上抬，大腿不動，抬到最高處堅持5秒，換另一側。
腿部拉伸動作2：這個很簡單了，就是找一個偏高的地方壓腿，上半身要往壓的那條腿上靠，貼到腿以后堅持5秒，換另一側
5背部拉伸動作：雙手抓著高處（單杠 ，龍門架都行），雙腳向后退兩步，上半身往下壓，腿部不動。壓到極限以后小幅度的重復抬起下壓的動作5次（要有節(jié)奏）
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