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拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些拉伸運(yùn)動(dòng)的好處和作用

時(shí)間：2021-12-14 15:53:45 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

每次做完運(yùn)動(dòng)之后可以拉伸一下，這樣可以緩解肌肉酸疼的情況，這拉伸運(yùn)動(dòng)一般是有哪些的？除了可以緩解肌肉酸疼這拉伸運(yùn)動(dòng)還有哪些好處？

拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些

（一）拉伸動(dòng)作一：

首先，面壁站立，右腳削左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30—45cm處。

雙手手掌平貼墻壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺(jué)為止。保持此姿勢(shì)15—30秒。

然后略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。

（二）拉伸動(dòng)作二：

把左腳放在與腰齊高的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。保持此姿勢(shì)15—30秒。

右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺(jué)應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。

（三）拉伸動(dòng)作三：

面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過(guò)門口，直到胸肌略感拉緊時(shí)止。保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。

（四）拉伸動(dòng)作四：

面對(duì)門框的一側(cè)或直立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。

（五）拉伸動(dòng)作五：

站立，雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂，過(guò)頭，向左側(cè)彎腰，保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。再伸左手向右彎，重復(fù)此動(dòng)作。

（六）拉伸動(dòng)作六：

頭朝下俯臥。右手抓住有腳，輕輕地往后拉向臀部，右側(cè)股四頭肌(右大腿上方部位)應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)15—30秒不動(dòng)。左腿重復(fù)此動(dòng)作。

拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些拉伸運(yùn)動(dòng)的好處和作用

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處和作用

其實(shí)在平常人們的鍛煉中都沒(méi)有重視拉伸運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在鍛煉的前后都應(yīng)該做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以使健身達(dá)到事半功倍的效果，今天就說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處。運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以改善肌肉的僵硬狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的生長(zhǎng)能力，能增加肌肉的彈性，便于運(yùn)動(dòng)時(shí)儲(chǔ)備更多的彈性勢(shì)能?？梢哉{(diào)整身體的狀態(tài)。如做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使肌肉組織新陳代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加而使體溫升高。體溫升高又可以加快新陳代謝，從而形成良性的循環(huán)，使機(jī)體處于良好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而也能避免損傷。此外，體溫升高，還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧氣的供應(yīng)并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，如運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)常在鍛煉前是必須要做拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉后做拉伸運(yùn)動(dòng)也非常必要，避免關(guān)節(jié)韌帶和肌肉的損傷。而且拉伸過(guò)的肌肉比未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，還可以提高運(yùn)動(dòng)水平。

拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些拉伸運(yùn)動(dòng)的好處和作用

拉伸運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高正確做法

摸腳趾

每天早上起床后，你可以通過(guò)摸腳趾來(lái)拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過(guò)摸腳趾來(lái)放松自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個(gè)動(dòng)作還能改善背部姿態(tài)，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過(guò)頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點(diǎn)。結(jié)束時(shí)，把手舉過(guò)頭頂，拉緊脊柱。

橋拉伸

這個(gè)動(dòng)作可以提高背部的靈活性

橋拉伸要比摸腳趾難

先平躺，然后用手從下面抓腳踝

抬起屁股帶動(dòng)軀干，從而拉伸背部

眼鏡蛇背拉

這個(gè)動(dòng)作有助于提高背部的靈活性

緩解背部壓力

久坐之后，這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松背部

平趴在床上，手放到身體兩側(cè)

慢慢用兩手撐起軀干

頭微微向后仰