小小的日本在线观看,少妇无码AV无码一区

高強度運動后很多人累的不行，第二天可能就全身酸疼，那這是什么原因造成的，有應該怎么解決呢？

全身酸痛的原因

1、運動中的乳酸堆積

這種肌肉酸痛是因為無氧運動時對糖的不充分代謝，產生了過多的血乳酸，導致血液中氫離子濃度過高，引起的一種痛，也就是我們俗稱的“乳酸堆積”。這種痛在運動中發(fā)生，不會立刻消除，通常在運動后一兩個小時才會被清除，也就是說運動后過一會兒你就不會因為乳酸堆積疼痛了。

2、運動后的遲發(fā)性肌肉酸痛

這種酸痛一般會在高強度或高訓練量的訓練之后出現，是進行非習慣性體育活動之后產生的不適感，包括輕微肌肉僵硬和嚴重肌肉疼痛，一般訓練后6-8個小時開始出現，24-48小時達到高峰，然后持續(xù)數天時間。

如何避免肌肉酸痛

1、如何避免乳酸堆積疼痛

乳酸堆積通常意義上來講是血乳酸濃度過高引起的，在運動中血乳酸濃度增加是無法避免的，這是人體的自我保護機制。但酸度過高對身體是有害的，因此可以在達成既定運動目標后運用一些方法加快乳酸的消除速度。

靜息休息

在運動強度不是那么高，血乳酸濃度不高的時候，運動完成后拉伸整理，休息一會兒血乳酸濃度自然下降，肌肉就不會酸痛了。

積極性休息

在運動強度高或大量運動后，通常的建議是采用積極性休息的方式（<60%最大運動強度的整理方式）降低血乳酸濃度，例如慢跑，快走，互相傳接球（棒球、足球籃球等）等方式快速降低血乳酸濃度，這也是為什么在力量訓練后再進行有氧訓練的原因之一。

2、如何避免遲發(fā)性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛（DOMS）的成因目前被大多數人接受的說法是肌關節(jié)過分拉長并引起肌動蛋白與肌凝蛋白之間非理想的交迭從而導致肌關節(jié)損傷。然后白細胞會移動到受損的肌纖維部分對急性發(fā)炎做出反應并釋放像組織胺以及前列腺素之類的化學物質，從而引發(fā)肌肉疼痛的感覺。簡單理解就是，突破自己原有的訓練水平之后，強度越高越疼。

物理療法

熱身和拉伸：建議在訓練前進行低強度5-10分鐘的有氧結合拉伸作為訓練準備，同時提高運動表現降低肌肉損傷及減輕DOMS。

冷凍療法：傳統上對發(fā)炎的癥狀都是運用冰敷來緩解損傷引起的疼痛，發(fā)炎及腫脹。這也是為什么看NBA球星在比賽或訓練后泡冰水的原因。

低強度：這是減輕DOMS最常用的方法之一，是通過實驗得出的結論。26個情況相近的志愿者分3組，恢復最快的是采用最小強度進行訓練的組。

瑜伽訓練：同樣是通過實驗得出的結論，對女性來說是個不錯的方法。

藥物治療

非類固醇消炎藥：常見的止痛藥，由于DOMS的成因可以簡單理解成炎癥，那么吃消炎藥是有一定作用的，但是一直沒有得到驗證。并且這類藥物可以引起消化不良，有胃病的人不建議使用。

維生素C和E：水溶性維生素C有消炎并提供膠原質合成的功能。維生素E可以穩(wěn)定細胞膜，防止細胞蛋白質流失。這也是職業(yè)運動員每天都會吃復合維生素來攝入身體所需的各種維生素的原因之一。

如何追求肌肉酸痛

為什么剛剛教了如何避免肌肉酸痛現在又提追求肌肉酸痛？因為前文提過，只要控制好訓練強度，低痛感的延遲性肌肉酸痛（DOMS）其實是對肌肉體積的增長有益的。（查看昨天3種增肌方法的推送了解更多）這也是為什么有人拼了命追求第二天早上起床疼得要命的原因。具體方法如下：

1、控制訓練強度

強度不能是一成不變的，除非你已經練出了你想要的體型，不然要處于緩慢增加的狀態(tài)。比如一周前你用100磅臥推，那這周不妨試試105磅，突破極限，才會獲得成長。

2、變換訓練計劃

一份計劃用了半年？你可以丟掉了！人的適應能力是很強的，你的身體很快就會適應一份訓練計劃，這樣增加強度的收益也會跟著變小，所以，記得時常更換計劃！

3、偶爾長時間休息

長時間的休息有兩個好處，一是讓你得到充分休息，停練了之后你會感覺到精力特別充沛；二是讓身體適應休息的狀態(tài)，再進行訓練時不用達到原來的強度你就可以獲得更好的肌肉微損傷。

前幾日看到2015年美國心臟協會科學會議上公布的一項研究，短時、高強度的運動，改善2型糖尿病患者膽固醇，血糖和體重的效果優(yōu)于持續(xù)、低強度、超過30分鐘的運動。在這項研究中，研究人員發(fā)現，高強度10分鐘運動，一天三次，一周5天，3個月，導致為期3個月的血糖模式平均降低0.82%，而更持續(xù)、低強度、每周5次運動組的患者血糖平均降低0.25%。