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冬季練瑜伽好處多多 即暖身又減脂

時(shí)間:2015-12-07 09:17:30 編輯:本站整理 410

瑜伽是一項(xiàng)對(duì)身體特別有益的運(yùn)動(dòng),冬天更是效果好,即暖身又能瘦身,愛(ài)美的朋友們趕緊看過(guò)來(lái)!

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冬天怎么做瑜伽,正確方式是什么

大部分的瑜伽練習(xí)者多半認(rèn)為,做瑜伽應(yīng)該要流汗,若流汗不夠好象運(yùn)動(dòng)量不夠,效果比較差一樣。而冬天冷到幾度,有時(shí)候一節(jié)瑜伽做下來(lái),除非穿長(zhǎng)袖上衣,否則要流很多汗是很難的。因此,要怎樣做到讓大家不要覺(jué)得太冷,有做到瑜伽的感覺(jué),就是老師們的挑戰(zhàn)了。
另外還有一點(diǎn)就是在暖身之前,喝些溫開水,讓體溫
上升一些,接下來(lái)不管做暖身或進(jìn)入主要體位法,都會(huì)比較快進(jìn)入狀況。天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多,比如:站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作,會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。暖身雖然不一定要流汗,但若像汽車暖身不夠就上路,天冷時(shí)會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。
接著就是體位法的部份,要想讓自己不要太冷,只有兩個(gè)方法:呼吸配合動(dòng)作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,并發(fā)出嘶嘶聲音),或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔,腹部突出)。只要您專注在動(dòng)作與呼吸的配合,會(huì)發(fā)現(xiàn)充足的氧氣會(huì)讓我們?nèi)紵酂崃?,?huì)比較讓自己快速進(jìn)入狀況。
而讓自己做得深入些是指:當(dāng)您停留在某個(gè)體位法時(shí),不是只有停在原地,而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn),把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí),請(qǐng)記得一定要做好保溫,否則剛剛流一些汗,毛細(xì)孔張開時(shí),很容易著涼的。
呼吸法的練習(xí)在冬天適合做什么呼吸法呢?一般來(lái)說(shuō),以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱,較適于冷天練習(xí)。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔,用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊,大拇指按住右鼻孔,同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐,做五到十分鐘即可。

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冬季練瑜伽的好處

一、塑造女性完美體形

通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部:美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;修長(zhǎng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

二、預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

三、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。

五、減肥

瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人,大都飲食過(guò)度,多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過(guò)瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步,游泳,自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。

六、訓(xùn)練注意力,提升智性

“心浮氣燥”,瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。

七、減輕心理壓力

掌握情緒,強(qiáng)化自我精神,舒解憂愁和憂郁,抗壓解疲勞,這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話。真正活的自在,活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學(xué)習(xí)瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的,借著鍛煉和放松,專注于伸展及強(qiáng)化部位,當(dāng)身心完全放松,專注于伸展肢體時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒。

冬季做瑜伽的注意事項(xiàng)

1.冬天時(shí)候肢體比較僵硬,在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開始體式的練習(xí)。
2.冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn),勿練習(xí)難度過(guò)高的體式,尤其是逆向的體式。
3.練習(xí)的時(shí)候,要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。
4.做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服,避免受風(fēng)寒感冒。

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