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說(shuō)到霧霾小編就想到了北京，雖然霧霾這幾天走了，但是我們還是要多做預(yù)防，今天我們來(lái)說(shuō)下霧霾天氣我們應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

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霧霾天運(yùn)動(dòng)危害大

霧霾天運(yùn)動(dòng)首當(dāng)其中并受到最嚴(yán)重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常復(fù)雜。這些顆粒物通過(guò)人體的呼吸進(jìn)入呼吸道，會(huì)誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內(nèi)。這些進(jìn)入呼吸道的顆粒物部分或許可通過(guò)痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進(jìn)入支氣管，到達(dá)人們的肺部，進(jìn)入血液中，引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病等一系列的疾病。因而，在霧霾天里應(yīng)當(dāng)避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

霧霾天戴口罩運(yùn)動(dòng)不健康

運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要大量換氣，大量的霧霾就會(huì)被吸入體內(nèi)，一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護(hù)功能的口罩具有密閉性，運(yùn)動(dòng)時(shí)候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會(huì)出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。此外，口罩阻擋了部分的霧霾進(jìn)入，同時(shí)也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因?yàn)閹е谡?，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來(lái)，戴口罩在外運(yùn)動(dòng)反而得不償失了。

霧霾天怎么鍛煉好

霧霾天需要避免戶(hù)外鍛煉，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這并不是排除任何的活動(dòng)。在空氣質(zhì)量許可的情況下，可以做適量的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要把握好，一般清晨和傍晚時(shí)候空氣質(zhì)量較差，建議在上午10點(diǎn)左右或者下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主。

霧霾不太嚴(yán)重的時(shí)候，可以考慮一下在室內(nèi)做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運(yùn)動(dòng)。但是霧霾嚴(yán)重，要避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，減少室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

去什么地方運(yùn)動(dòng)?

與我們?cè)O(shè)想的不同，越往高的地方，并不是越干凈——污染源趨向于往高處走，一般比地平線(xiàn)高 15 米以上的區(qū)域更會(huì)聚集更多的污染。于是若城市是垂直空間分布，建議選擇相對(duì)海拔低的地方運(yùn)動(dòng)。

公園也不是好選擇：當(dāng)PM2.5嚴(yán)重爆表的時(shí)候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。

切記要遠(yuǎn)離城市吸煙區(qū)、住宅區(qū)和交通繁忙區(qū)域。大多時(shí)候，無(wú)論有無(wú)霧霾，很多跑者都會(huì)選擇在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這并不是很健康。因?yàn)椋F(xiàn)在的城市道路汽車(chē)來(lái)往，很容易令塵土飛揚(yáng)。在馬路邊跑步，就會(huì)吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時(shí)其實(shí)是增加了對(duì)身體的傷害。所以，無(wú)論跑步還是鍛煉，天氣良好時(shí)最好選擇在操場(chǎng)、公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。

霧霾天氣如何進(jìn)行室內(nèi)鍛煉

1．爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康；同時(shí)可以增強(qiáng)下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。

爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對(duì)于想控制體重減肥的人來(lái)說(shuō)，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運(yùn)動(dòng)的較好選擇。

爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過(guò)快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。

2．跳繩

持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。

跳繩是一項(xiàng)協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，搖繩時(shí)，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛煉，可有效緩解肩頸酸脹疼痛的情況。

跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。選擇木質(zhì)地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，也不要跳得太高，以防止關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

3．蹲起

中老年朋友平時(shí)在室外大都進(jìn)行有氧鍛煉，當(dāng)天氣不好時(shí)，不能進(jìn)行室外鍛煉，可以在室內(nèi)進(jìn)行一些力量練習(xí)。

老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量減弱，使跌倒的機(jī)會(huì)增加，易導(dǎo)致骨折或其它損傷。

50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，通過(guò)力量練習(xí)可以延緩這一現(xiàn)象。人體40%以上能量消耗是由肌肉產(chǎn)生的，力量鍛煉可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，增加基礎(chǔ)代謝。隨著肌肉增長(zhǎng)，肌肉中的毛細(xì)血管也會(huì)增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負(fù)荷，從而預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

做蹲起時(shí)雙腳分開(kāi)與肩同寬，上身挺直，可以稍微前傾，但不能彎腰；蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖；膝關(guān)節(jié)要一直向前，不能內(nèi)八字，不能晃動(dòng)；起來(lái)時(shí)要有意識(shí)地讓屁股先用力；整個(gè)過(guò)程保持勻速。

做蹲起時(shí)可以根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣，雙手抱頭或雙手平舉也可雙手叉腰。根據(jù)自己的能力確定下蹲的深度或負(fù)重（手拿啞鈴或飲料瓶），或者單腿蹲起。

盡管蹲起練習(xí)是一種非常好的鍛煉方法，老年人鍛煉時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作要輕緩，避免長(zhǎng)時(shí)間蹲下后的突然站起，必要時(shí)可以手扶座椅做蹲起練習(xí)，防止摔倒。

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在霧霾天里，怎么吃才能清肺呢？

第一，多吃木耳、南瓜、山芋等食物，有助于身體“排毒”。

多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿卜、橙子等食物。因?yàn)檫@些食物可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，起到抗氧化的作用；而且維生素A能夠幫助維護(hù)上皮組織細(xì)胞，相當(dāng)于在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護(hù)罩”。當(dāng)然，基于這一點(diǎn)，如果我們能直接攝入動(dòng)物內(nèi)臟等維生素A較多的食物，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

第二，多吃抗氧化功效顯著的食物。

不少果蔬具備很好的抗氧化功效，它們內(nèi)含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，比如胡蘿卜素、花青素等，如果我們多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多攝入抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，提升個(gè)人免疫力。再配合一定量的動(dòng)物內(nèi)臟，那么，抗氧化功效就可以說(shuō)是“事半功倍”了。

而且，平時(shí)多喝綠茶，充分利用茶多酚和礦物質(zhì)，增強(qiáng)抗氧化功效，也能有效提升人體對(duì)抗霧霾、對(duì)抗空氣污染的能力。