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減肥必看體重也是有記憶的

時(shí)間：2015-12-07 10:22:13 編輯：本站整理 806

減肥最怕的就是反彈了，有的時(shí)候方法正確了，減肥也堅(jiān)持了，還是出現(xiàn)反彈怎么辦？這時(shí)候你需要了解更多減肥知識(shí)，例如體重記憶！

關(guān)于體重記憶

因?yàn)槿梭w對(duì)體內(nèi)脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發(fā)現(xiàn)兩者明顯下降，馬上刺激饑餓感和食欲來(lái)提醒人體多攝入食物以維持原來(lái)的體重。Mrosovsky和Powley于1977年提出調(diào)定點(diǎn)理論，即機(jī)體對(duì)長(zhǎng)時(shí)間維持的體重或者體質(zhì)水平會(huì)產(chǎn)生記憶。這就好比設(shè)定了一個(gè)鬧鐘或者一個(gè)警戒點(diǎn)，一旦體重或體內(nèi)脂肪含量低于原來(lái)的水平，機(jī)體的鬧鐘就會(huì)報(bào)警，刺激饑餓和食欲的激素會(huì)馬上升高，以提醒身體多攝入食物來(lái)幫助體重或體脂保持原來(lái)的水平。

從進(jìn)化論來(lái)理解，這是機(jī)體的一種自我保護(hù)能力。在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，食物來(lái)源并不能保證持續(xù)充足，體重或體脂的減少常常是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，可能會(huì)對(duì)饑餓、生存甚至繁殖能力造成威脅。因此，機(jī)體通過(guò)維持慣性體重和脂肪含量的保守方式來(lái)降低死亡的風(fēng)險(xiǎn)，而這種能力在今天卻成了減肥的最大障礙。

如何克服這種慣性體重記憶呢？

首先，減肥不能操之過(guò)急，要慢慢來(lái)，平均每月減1~2公斤就可以了。因?yàn)闇p肥速度太快，一個(gè)月體重丟失太多，與機(jī)體對(duì)自身體重的記憶相差太大，機(jī)體就會(huì)調(diào)動(dòng)一切方式來(lái)維持原來(lái)的體重。如果每月體重減少不是太多，與原來(lái)的體重相差不太大，機(jī)體就不會(huì)產(chǎn)生激烈的反應(yīng)，就會(huì)慢慢適應(yīng)。

其次，當(dāng)減肥達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)平臺(tái)期。這時(shí)，無(wú)論怎樣“管住嘴，邁開(kāi)腿”，體重再也減不下來(lái)。這是因?yàn)闄C(jī)體發(fā)現(xiàn)體重丟失太多，擔(dān)心對(duì)生命造成危害，盡一切努力防止體重進(jìn)一步減少。這時(shí)候，不要著急，耐心地等一等。讓機(jī)體對(duì)這個(gè)新的體重熟悉一段時(shí)間，并證明這個(gè)新的體重不會(huì)對(duì)身體造成傷害，記住這個(gè)新的體重。然后在這個(gè)新的體重平臺(tái)上，再慢慢往下減。

第三，減肥是要減去體內(nèi)多余的“肥”，如果體重正常，體態(tài)勻稱(chēng)，體內(nèi)并無(wú)多余的脂肪，卻追求骨感美而硬要減肥，對(duì)身體是有害的。并且，由于機(jī)體對(duì)慣性體重的記憶與極力維護(hù)，減肥效果也不會(huì)理想。

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三大絕招

1.以慢節(jié)奏減肥

減肥不能操之過(guò)急，體重形成記憶需要一定的時(shí)間。通過(guò)過(guò)度的節(jié)食，你體重會(huì)很快下降，但同時(shí)會(huì)很容易反彈，這是因?yàn)槟闶莸盟俣忍炝?，而體重沒(méi)能來(lái)得及形成新的記憶，依然習(xí)慣你以前的大體重。但是如果你慢慢瘦下來(lái)，用1年的時(shí)間瘦10斤，那么體重慢慢會(huì)習(xí)慣你這樣的減肥節(jié)奏，并且適應(yīng)新的體重，自然就不容易反彈。所以，減肥之前，你需要制定一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)的減肥計(jì)劃，健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)，以慢節(jié)奏減肥。

2.降低體脂率

減肥是要減掉身體多余的“肥”，如果你本身不是一大胖子，但你想要身材更加的苗條，那么你可以通過(guò)肌肉訓(xùn)練的方式來(lái)降低體脂率。體脂率指的是身體脂肪所占的比例。體脂率低的人，肌肉量多，脂肪量少。同是120斤，體脂率低的人看起來(lái)苗條，健美，而體脂率高的人看起來(lái)會(huì)松松垮垮，比較顯胖。如果你的體重記憶留在一個(gè)比較健康的水平，那你也無(wú)需刻意去改變體重，但你可以通過(guò)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練來(lái)塑形，改變你的體態(tài)。

3.保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，控制熱量攝入

單純靠餓是很難瘦的。身體如果營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)影響代謝，使得攝入熱量難以消耗，降低減肥效率。減肥要攝入充分的碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素和脂肪等營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)控制飲食攝入總熱量。每餐吃多少并沒(méi)有固定的準(zhǔn)則，只要將一天飲食控制在健康的范圍內(nèi)就不會(huì)發(fā)胖。一般來(lái)說(shuō)，肥胖的人每天攝入1500大卡就能達(dá)到減肥的效果。