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減肥必看 體重也是有記憶的

時(shí)間:2015-12-07 10:22:13 編輯:本站整理 806

減肥最怕的就是反彈了,有的時(shí)候方法正確了,減肥也堅(jiān)持了,還是出現(xiàn)反彈怎么辦?這時(shí)候你需要了解更多減肥知識(shí),例如體重記憶!

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關(guān)于體重記憶

因?yàn)槿梭w對(duì)體內(nèi)脂肪和體重的下降非常敏感,一旦發(fā)現(xiàn)兩者明顯下降,馬上刺激饑餓感和食欲來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。Mrosovsky和Powley于1977年提出調(diào)定點(diǎn)理論,即機(jī)體對(duì)長(zhǎng)時(shí)間維持的體重或者體質(zhì)水平會(huì)產(chǎn)生記憶。這就好比設(shè)定了一個(gè)鬧鐘或者一個(gè)警戒點(diǎn),一旦體重或體內(nèi)脂肪含量低于原來的水平,機(jī)體的鬧鐘就會(huì)報(bào)警,刺激饑餓和食欲的激素會(huì)馬上升高,以提醒身體多攝入食物來幫助體重或體脂保持原來的水平。

從進(jìn)化論來理解,這是機(jī)體的一種自我保護(hù)能力。在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中,食物來源并不能保證持續(xù)充足,體重或體脂的減少常常是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào),可能會(huì)對(duì)饑餓、生存甚至繁殖能力造成威脅。因此,機(jī)體通過維持慣性體重和脂肪含量的保守方式來降低死亡的風(fēng)險(xiǎn),而這種能力在今天卻成了減肥的最大障礙。

如何克服這種慣性體重記憶呢?

首先,減肥不能操之過急,要慢慢來,平均每月減1~2公斤就可以了。因?yàn)闇p肥速度太快,一個(gè)月體重丟失太多,與機(jī)體對(duì)自身體重的記憶相差太大,機(jī)體就會(huì)調(diào)動(dòng)一切方式來維持原來的體重。如果每月體重減少不是太多,與原來的體重相差不太大,機(jī)體就不會(huì)產(chǎn)生激烈的反應(yīng),就會(huì)慢慢適應(yīng)。
其次,當(dāng)減肥達(dá)到一定程度時(shí),就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)平臺(tái)期。這時(shí),無(wú)論怎樣“管住嘴,邁開腿”,體重再也減不下來。這是因?yàn)闄C(jī)體發(fā)現(xiàn)體重丟失太多,擔(dān)心對(duì)生命造成危害,盡一切努力防止體重進(jìn)一步減少。這時(shí)候,不要著急,耐心地等一等。讓機(jī)體對(duì)這個(gè)新的體重熟悉一段時(shí)間,并證明這個(gè)新的體重不會(huì)對(duì)身體造成傷害,記住這個(gè)新的體重。然后在這個(gè)新的體重平臺(tái)上,再慢慢往下減。
第三,減肥是要減去體內(nèi)多余的“肥”,如果體重正常,體態(tài)勻稱,體內(nèi)并無(wú)多余的脂肪,卻追求骨感美而硬要減肥,對(duì)身體是有害的。并且,由于機(jī)體對(duì)慣性體重的記憶與極力維護(hù),減肥效果也不會(huì)理想。

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三大絕招

1.以慢節(jié)奏減肥

減肥不能操之過急,體重形成記憶需要一定的時(shí)間。通過過度的節(jié)食,你體重會(huì)很快下降,但同時(shí)會(huì)很容易反彈,這是因?yàn)槟闶莸盟俣忍炝?,而體重沒能來得及形成新的記憶,依然習(xí)慣你以前的大體重。但是如果你慢慢瘦下來,用1年的時(shí)間瘦10斤,那么體重慢慢會(huì)習(xí)慣你這樣的減肥節(jié)奏,并且適應(yīng)新的體重,自然就不容易反彈。所以,減肥之前,你需要制定一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)的減肥計(jì)劃,健康飲食,合理運(yùn)動(dòng),以慢節(jié)奏減肥。

2.降低體脂率

減肥是要減掉身體多余的“肥”,如果你本身不是一大胖子,但你想要身材更加的苗條,那么你可以通過肌肉訓(xùn)練的方式來降低體脂率。體脂率指的是身體脂肪所占的比例。體脂率低的人,肌肉量多,脂肪量少。同是120斤,體脂率低的人看起來苗條,健美,而體脂率高的人看起來會(huì)松松垮垮,比較顯胖。如果你的體重記憶留在一個(gè)比較健康的水平,那你也無(wú)需刻意去改變體重,但你可以通過進(jìn)行肌肉訓(xùn)練來塑形,改變你的體態(tài)。

3.保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,控制熱量攝入

單純靠餓是很難瘦的。身體如果營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)影響代謝,使得攝入熱量難以消耗,降低減肥效率。減肥要攝入充分的碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素和脂肪等營(yíng)養(yǎng),同時(shí)控制飲食攝入總熱量。每餐吃多少并沒有固定的準(zhǔn)則,只要將一天飲食控制在健康的范圍內(nèi)就不會(huì)發(fā)胖。一般來說,肥胖的人每天攝入1500大卡就能達(dá)到減肥的效果。

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