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棒式支撐不正確的做法

時(shí)間：2015-12-15 19:14:28 編輯：本站整理 732

棒式支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)知道的人可能都并不多，但是有進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人很多都有錯(cuò)誤姿勢(shì) ，不過(guò)因?yàn)槿狈酆谜呓涣魉詻](méi)法糾正，以下分享8種棒式支撐常見的錯(cuò)誤姿勢(shì) 。

棒式，不論是手伸直支撐，或是肘撐姿勢(shì)，是許多人普遍會(huì)練習(xí)的動(dòng)作，它能從很簡(jiǎn)單出發(fā)，也能變化出以基本姿勢(shì)外的很多變化。在我們的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中，即使是靜態(tài)棒式，多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的支撐動(dòng)作，如果基本的支撐動(dòng)作都無(wú)法良好執(zhí)行，那做一些變化時(shí)，就更難實(shí)行了。記得靜態(tài)棒式的口訣：「Apples, Not apple sauce」，一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點(diǎn)保持收緊用力，就像蘋果一樣讓全身硬硬的才可以！可惜，很多人在基本靜態(tài)支撐下，無(wú)法專注啟動(dòng)核心維持姿態(tài)，可能會(huì)讓下背腰處有壓力不舒服，或是為了省力臀部翹太高，甚至以手來(lái)出較多力，讓肩膀及手腕負(fù)荷太大。

棒式支撐幾個(gè)要點(diǎn)

★是否挺胸：上背部挺直，不要弓背。

★肩胛骨收緊：肩胛骨不突起像翅膀。

★腹部收緊：下背腰后不下凹。

★雙腳伸直腳掌垂直地面：避免不確施力在腿上。

★胸口在手掌上方：肩膀及手不過(guò)度出力，勿將身體往后推。

★手肘窩朝前：肩關(guān)節(jié)勿內(nèi)旋，手臂不會(huì)有不必要負(fù)擔(dān)。

★頭不要過(guò)度抬高：視線往下看，頸部放輕松。

至于做棒式變化的進(jìn)階動(dòng)作目的是：可以讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是達(dá)到更多成效的極為重要的一點(diǎn)，強(qiáng)度提高，比如移動(dòng)手或腳的動(dòng)作，將會(huì)需要更大的肌力。或是除了基本肌力肌耐力，能夠強(qiáng)化心肺負(fù)荷的動(dòng)作：如登山式，需要基本姿勢(shì)及核心良好控制的動(dòng)態(tài)跳動(dòng)動(dòng)作。當(dāng)進(jìn)階姿勢(shì)很難做好時(shí)，不妨回歸基本，細(xì)心做好以上幾個(gè)要點(diǎn)，達(dá)成良好的棒式支撐，才能讓之后的進(jìn)階動(dòng)作做得更正確安全且有效果。