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伸懶腰有什么好處 懶腰體操正骨盆瘦小腹

時間：2015-12-29 15:55:21 編輯：本站整理 534

早上雖然都十分不愿意起床，不過當(dāng)你起床之后伸個懶腰還是讓人的精神和心情都變好，但是你可能并不知道其實伸懶腰也會有好處的，以下給大家推薦了4種不同的伸懶腰體操，除了可以幫助各位鍛煉肌肉之外，同時還有效的提高身體代謝的功能，輕松躺著伸懶腰就可以達到消除身體歪斜、水腫、關(guān)節(jié)疼痛以及瘦小腹的效果。

伸懶腰體操第一招

向上下延伸全身，緊實腹部?

1.仰躺於床上，雙手雙腳各自向上下延伸，手指和腳趾也盡量向外伸展，注意不要使腰部后折，維持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。?

2.伸展5秒過后放松全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重復(fù)3次。?

伸懶腰體操第二招

向?qū)蔷€交叉伸展，雕塑側(cè)腹

1.采取仰躺的姿勢，左手伸向斜上方，右腳伸向斜下方，使其成為對角線。將身體朝對角線兩端伸展，使左手手指與右腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展之后保持5秒。?

2.伸展5秒過后放松全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重復(fù)3次，換右手左腳進行后一樣重復(fù)3次。?

◎做以上兩個伸懶腰體操時會腰痛的人，可以試著俯臥進行，較不會產(chǎn)生腰痛問題。如果因為俯臥導(dǎo)致呼吸困難的話，可以將頭部側(cè)躺。但使用俯臥姿勢進行此伸懶腰體操時，比較無法伸展到腹部肌肉，運動效果會比較差一點。?

伸懶腰體操第三招

前腳交叉伸展，解除髖關(guān)節(jié)僵硬

1.采取仰躺的姿勢，左手伸向斜上方，將左腳交叉於右腳之上，使左手與左腳成為對角線。朝對角線兩端伸展，使左手手指與左腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展之后保持5秒。?

2.伸展5秒過后放松全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重復(fù)3次，換右手右腳伸展時一樣重復(fù)3次。

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【伸懶腰體操第四招】

消除骨盆歪斜，加大行走步伐?

1.將左半邊的身體壓在身體下側(cè)躺，彎曲大腿根部使大腿與脊椎骨呈直角，同時將膝蓋曲起，盡量保持腰部挺直。?

2.將壓在身體下的左手向上伸展，右手輕插腰，像是要往前踢那樣，將壓在下面的左腳盡量向前伸直。?

3.右腳向下伸直后，從大腿根部開始盡量向后延伸，并使向外伸出的左手與右腳形成一直線，讓左手手指與右腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展之后保持5秒。

4.伸展5秒過后放松全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重復(fù)3次，換另一邊進行后一樣重復(fù)3次。?

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