時間:2019-01-09 08:31:15 編輯:本站整理 263
女生腹部是最容易囤積脂肪的,下面3招瑜伽動作可以瘦小腹:第一招瑜珈球平板支撐,第二招駱駝式,第三招弓式,下面來詳細(xì)講解,學(xué)會了自己在家練吧。
1、瑜珈球平板支撐
固定好瑜珈球,用手臂和肚子的力量撐起身體,膝蓋不能彎曲,一分鐘一組,重復(fù)6次,這個動作非??简炂胶猓瑢θ紵共恐境行?!可以根據(jù)自己的情況加強訓(xùn)練,像是交替抬腿、身體左右轉(zhuǎn)動、反向卷腹等。
2、駱駝式
駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不適、同時還能瘦小腹,一周三次就能變美。首先跪在墊子上,膝蓋與骨盆同寬,兩手插腰,慢慢身體往后仰,拱起背部把雙手放在左右后腳跟,再慢慢頭頂頂?shù)降匕?,維持30秒,最后利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。
3、弓式
弓式能緊實臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉,還能刺激消化系統(tǒng),防止便秘,首先平貼趴在地上,雙腿往后勾,雙手用力抓住腳踝,利用腹部的力量讓身體往上抬起。
1、山楂在中醫(yī)藥理來說有“消食除積山楂、去油解膩”之效,因此能促進(jìn)膽固醇快速排出體外,有效地分解多余脂肪。
2、薄荷可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹,并有鎮(zhèn)靜、降熱、消除頭痛,加強血液循環(huán)。
3、甘草具抗氧化、增強肌膚免疫力,對肌膚暗沈有醒膚作用。并含有多種黃酮成份,能溫和抑制酪胺酸脢作用,減少黑色素形成。
4、決明子又名草決明,性微寒,有清熱明目、潤腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。
1:平板支撐舉啞鈴
以平板支撐動作開始,右手拿著一個啞鈴,左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前,暫停1個呼吸,然后手臂向后伸直與地板平行,再曲肘舉啞鈴到胸前,回到初始位置兩只手臂各重復(fù)10次。
2:平板支撐前舉啞鈴
以平板支撐動作開始,右手拿著一個啞鈴,左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直,胯部保持與地面平行,暫停一個呼吸,慢慢讓手臂回復(fù)到初始位置。每只手臂重復(fù)10次動作。
1.坐立墊面上,雙腿向前并攏伸直,雙手放于體側(cè)掌心撐地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲雙膝,收雙腳后跟靠近臀部。
2.展雙臂向前平舉,掌心相對,靠近雙膝。吸氣時,抬雙小腿離地,保持與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
3.呼氣時,腹核心發(fā)力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
4.吸氣時,落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環(huán)抱雙膝放松。
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